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练腹肌禁吃什么练腹肌吃什么好

2021-07-26

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生活中很多人喜欢健身，大部分健身的人群都需要自己有腹肌，那练腹肌禁吃什么？练腹肌吃什么好？

精加工食物

锻炼腹肌期间，需要多吃一些天然的食物，避免吃精加工食物，如：包装面包、糖果、甜品、含糖饮料、添加了防腐剂的肉制品、方便面等；主要是因为精加工食品除了糖、油、盐之外往往还添加了氢化油、蛋白质分离物、调味剂、色素、乳化剂等，热量较高，过量摄入这类食品会导致体重增加，影响人体腹肌锻炼果。

主要有以下食物：

鸡蛋味甘性平，其中含有大量的蛋白质、维生素、脂肪以及多种矿物质成分，对于健身的人群来说，每天需要摄取足够的蛋白质，蛋白质是肌肉生长不可缺少的物质。

很多人认为吃杏仁会导致肥胖，但其实杏仁中有易被人体吸收的抗氧化剂维生素E，可防止高强度运动后肌肉的损伤，促使肌肉生长更快，练腹肌的时候适量吃杏仁是比较好的。

三文鱼中富含高质量蛋白质和欧米伽-3脂肪酸；而欧米伽-3脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢复，是比较适合练腹肌等人群进行食用的。