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睡眠少会发胖吗

2015-06-12

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现代人的生活工作压力越来越大，这也造就了越来越多的人睡眠时间越来越少；另一方面，越来越多的人加入到减肥大军中；在一般人的常识范围内，可能会认为睡眠时间少，会比较容易瘦，但事实上睡眠时间少会引发肥胖，这是否让你大跌眼镜？一起来了解下是怎么回事吧。

瘦体素下降

瘦体素是掌管人体胖瘦的关键荷尔蒙，在20年前一度被科学界认为是治疗肥胖的神奇解药。很可惜的，后续的研究认为单纯补充瘦体素并不能使人减重（减肥药厂商表示欣慰）。

科学家更进一步发现：瘦体素控制人体的脂肪多寡、食欲、饱足感、代谢率。当食物来源缺乏时（节食、饥荒），体内瘦体素也会下降以刺激食欲、降低代谢率、牺牲部分身体机能来帮助个体度过难关。

重点来了，Spiegel等人发现连续两晚只睡4小时的年轻男性，体内瘦体素浓度瘦体素下降了18%。这意味着睡眠不足会让您的身体误认为饥荒来临，而开始暴饮暴食、储存脂肪（减肥药厂商再度表示欣慰）。

在上述瘦体素的研究中，研究者同时发现到：掌管饥饿感的荷尔蒙Ghrelin在连续两晚的睡眠缺乏后提高了28%。

由于饥饿激素的作用，受试者的食欲与饥饿感显著地上升。这些年轻男性表示他们在熬夜后特别想吃富含碳水化合物的食物，如甜食、咸零嘴、富含淀粉食物。

想必小七的老板平常都有订阅科学期刊，知道要在24小时营业的商店中摆满汽水、巧克力、洋芋片。

吃太多动太少会使人发胖，这对许多人来说可能是个常识，但「睡不饱会瘦不了」的概念却往往被减重者忽略。过去的观察性研究一致认为睡眠不足是肥胖的重要危险因子，其背后的机转也在实验室中得到进一步解答。

睡眠不足引发各种不良的荷尔蒙变化，促使身体储藏能量、加剧饥饿感、甚至降低代谢率。小吃、快餐业者特别了解夜猫族的这种现象，也难怪24小时的快餐餐厅业绩蒸蒸日上。

如果你努力运动、控制饮食仍不见成果，或许睡眠是另一个您该好好审视的面向。