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瘦小腹最有效的方法

2015-06-23

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夏天到了，吊带，热裤，长裙又会出现在大街小巷，可是“小肚腩”越来越明显，怎么穿衣服都觉得肥肥的，大多数女生都遇到过这样的苦恼，可是瘦小腹恰恰又不是单靠饮食可以快速瘦下去的，那么除了控制饮食，什么才是瘦小腹最有效的方法呢。

扭转收腹

保持仰卧姿势，双腿并拢向前伸直，手臂屈肘，两手托住后脑上下方抱头。右腿屈膝，适度收拢小腿，向上屈膝抬左腿，保持小腿与大腿垂直，大腿与地面垂直，抬腿的同时右侧上身向左前方仰起，尽量使右侧肩膀离地，右边手肘尽量往左膝靠拢，保证腹部受压，换边重复动作。

以仰卧起坐姿势躺卧，大小腿呈90度屈膝并拢，双手抱头，收拢下巴，呼气的同时仰起背部以上的部位，两肩离地，上身不要过度仰起，尽量令背部以下，包括后腰和臀部保持着地，两腿不离地，利用上腹部肌肉完成仰起动作。

侧躺姿势卧于第三，弯曲右臂手肘，右手握拳，下臂朝正前方，撑住地面，右侧身离地，双腿并拢，靠右脚外侧和下臂支撑身体，绷直全身，保持姿势1分钟左右，然后重复做三次，能够帮助强化上下腹肌和腹斜肌。

躺卧屈膝，抬起双腿，保持小腿与大腿，大腿与上身成90度，手臂置于上身两侧，并拢膝盖，朝左侧扭动，大腿往上身靠拢，抬起臀部后腰，脸朝左侧转动，然后恢复成90度抬腿，膝盖向右侧扭动，来回重复该动作，能够帮助锻炼腹肌平衡。