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孕妇什么时候开始补钙

2015-07-25

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女性在怀孕期间，对钙的需求量特别大，以满足胎儿发育和骨骼形成所需要的钙，单从饮食往往摄入不足，需要额外补钙，那孕妇几个月开始补钙呢？

孕妇怎么补钙

孕妇补钙不能盲目，要在医生指导下合理补钙，即缺多少补多少。孕早期适宜的钙摄入量为每天800毫克，孕中期1000毫克，孕晚期为1200毫克，孕妇对钙的最高摄入量为每天2000毫克。

孕早期

孕妇需钙量：800毫克/天。

孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妇钙的需求量与普通成年人需求量相同，孕妇一般无需额外补充钙质。但如果日常摄入钙质较少，可以每天喝250ml牛奶，多吃富有钙质的食物以及多晒太阳，适当补充维生素D，促进钙吸收。

孕中期

孕妇需钙量：1000毫克/天。

胎宝宝快速生长期，骨骼也开始形成，需要的钙量增多。除了饮食中加强含钙丰富的食品外，如每天喝500毫升牛奶或酸奶，吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物。同时要额外补充500-600毫克的钙，并适当进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

孕晚期

孕妇需钙量：1200毫克/天。

随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，也要补充500-600毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量，如果孕妇有缺钙的症状，可以不到1000毫克。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点—下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

孕妇补钙注意事项

孕妇补钙注意：少量多次，钙的吸收更好；补钙的同时要补充维生素D，促进钙吸收；每天补钙不能超过2000毫克；避免补钙和补铁、锌同时进行。

钙片选择有讲究，小颗粒的钙片更利于吸收。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

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