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慢跑有什么好处 慢跑的注意事项

2017-08-10阅读(1668)
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慢跑是人们最熟悉的一种运动方式，它属于有氧运动，而有氧运动主要是指那些运动强度较小，时间较长，身体的组织器官可以在氧气供应充足的条件下工作，从而得到锻炼效果，那么慢跑有什么好处呢?

有利于提高抗病能力

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坚持慢跑能调整大脑皮质兴奋和抑制过程的顺序，慢跑时人体所获得的氧气是平时的湖北，充足的氧气起到了预防癌症的作用，而且长期坚持慢跑的人，免疫力不断增强，抗病能力也会不断提高。

慢跑的注意事项

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1.速度要由慢渐快，距离也要由短渐长，不可一开始就剧烈运动。

2.每周要坚持运动几次，每次时间也要适量，不能间断太长时间不运动，否则就会前功尽弃。

3.跑步时步伐要有节奏，双手摆动要和步伐相协调，同时呼吸要调整均匀，也要配合步伐的节奏。

4.慢跑结束时，速度要慢慢减缓，也可以慢走一会再停下，切不可突然停止运动。

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