长跑脚跟还是脚掌着地,长跑时脚哪个部位先着-乐哈健康网

长跑脚跟还是脚掌着地长跑时脚哪个部位先着

2017-09-06

阅读(1010)

长跑是一项很好的体育活动，能锻炼意志，增强体质，还能提高奔跑能力，但很多人在跑步的时候都有一个疑问，长跑脚跟还是脚掌着地?

长跑时脚跟还是脚掌着地

长跑时一般用脚前掌着地，而不是用脚跟着地。

一般来说跑步用脚掌着地，比脚跟着地更能保护膝盖，不易受伤，除此之外，长跑时最好用脚掌着地的具体原因主要表现在以下几个方面。

用脚掌着地保护膝盖

长跑时用脚掌着地比用脚跟着地更保护膝盖，因为脚掌着地的时候，足部肌腱群与跟腱参与到了落地时的缓冲过程，同时能避免脚跟落地时冲击力向膝盖的直接传递，因此对膝盖起到了很好的保护作用。

用脚掌着地跑的快

长跑的时候，脚部有个向后用力蹬地的动作，蹬地动作的正确与否，和长跑的速度有很大关系，而在跑步的时候，都是脚前掌向后蹬地，脚跟不能向后蹬地，脚跟着地时产生的反作用力是向上向后的，而且由脚跟着地后再转变到脚前掌着地所需时间较长，这就影响了前进速度，用脚前掌着地所产生的反作用力是向上向前的，而且脚前掌着地后可以很快向后蹬地，缩短蹬地时间，所以用脚前掌着地比用脚跟着地跑得快。

脚掌着地减少运动损伤

脚跟着地对人的震动大，而脚前掌着地能得到脚弓缓冲，防止身体受到震动，如果用脚后跟着地，脚弓不能缓冲，容易使老子，内脏，下肢关节受到震动，发生头晕，肚子疼，膝关节疼和脚跟痛等现象。为了防止发生上述现象，长跑时最好还是用脚前掌着地。

长跑脚跟还是脚掌着地长跑时脚哪个部位先着

长跑时脚跟还是脚掌着地

用脚掌着地保护膝盖

用脚掌着地跑的快

脚掌着地减少运动损伤

相关问答推荐

热点关注

长跑

大家都在搜

跑步

瑜伽

仰卧起坐

骑自行车

散步

热点推荐

猜你喜欢

长跑脚跟还是脚掌着地 长跑时脚哪个部位先着

长跑时脚跟还是脚掌着地

用脚掌着地保护膝盖

用脚掌着地跑的快

脚掌着地减少运动损伤

相关问答推荐

热点关注

长跑

大家都在搜

跑步

瑜伽

仰卧起坐

骑自行车

散步

热点推荐

猜你喜欢

长跑脚跟还是脚掌着地长跑时脚哪个部位先着