怎么做有助于睡眠睡不饱可是会影响体重的！-乐哈健康网

怎么做有助于睡眠睡不饱可是会影响体重的！

2017-09-20

阅读(1148)

爱困？有睡眠障碍吗？睡眠质量不好，老是觉得睡眠不足，睡眠和肥胖也有很大关系呢！6个帮助好眠的饮食技巧，希望大家Good night睡饱饱，迎接每个美好的一天！

好的睡眠质量对体重很重要

当我们睡眠充足时，体内抑制食欲的瘦体素（leptin）分泌上升、促进食欲的饥饿素（Orexin）下降，此时能感觉到身体满足而有活力。

整夜睡眠不足6～7小时，也会导致基础体温低下；当基础体温过低，新陈代谢率就偏低，过低的体温与新陈代谢，都是致使体重无法下降的元凶。

怎么做有助于睡眠

舒眠穴位按摩

「头为诸阳之会」，头顶有许多条经络，包含督脉、膀胱经、胆经、三焦经、大小肠经及胃经等七条经络，许多人长期浅眠、易醒、睡眠质量不佳，导致肩膀肌肉僵硬紧绷，头部肌肉也相对较紧绷。

因此，睡前不妨找个梳齿为圆头尖端的梳子，从头皮顺着发流稍微加压反复梳理，有助睡眠，睡前不妨试一试！

丰富色胺酸，安定神经

睡不着、睡不好或是越晚精神越好，都与帮助入睡的褪黑激素分泌不足有关系。褪黑激素又被称「黑暗贺尔蒙」，是由「色胺酸（tryptophan）」这种胺基酸为原料，在大脑转变成「血清素（serotonin）」，最后再经酵素催化才变成「褪黑激素」。

鱼类（如秋刀鱼）、牛奶、鸡肉、香蕉、黄豆、黑豆等，含有丰富的色胺酸，能协助合成血清素及褪黑激素，不仅可以安定神经，还能够帮助睡眠。

γ胺基丁酸，改善紧张焦虑

山药、莲子、红薯等全谷根茎类，含有γ胺基丁酸（γ-Aminobutyric acid，简称GABA），可以改善紧张焦虑。

维生素B群，舒缓肌肉紧绷

坚果类（南瓜子、黑芝麻）、全谷类（小麦胚芽）、深绿色蔬菜、海带紫菜等，含有维生素B群、钙、镁、胆碱，可减轻压力、维持精神状态稳定、减少焦躁不安并舒缓肌肉紧绷。

清肝舒心茶

常感肩颈僵硬者，临睡前还无法放松、脑部思虑过度者，可以喝「清肝舒心茶」。

配方

玫瑰花3公克、新鲜薄荷叶5～10片、柠檬马鞭草3公克、酸枣仁3公克、百合3公克、陈皮3公克、生姜3～5片。

做法

以热水1000c.c.冲泡成茶饮饮用，可在晚餐饭后及睡前1小时饮用。

归脾饮

脸色苍白，白天工作体力不继、夜间浅眠、睡不安稳，可以喝「归脾饮」。

配方

人参1～2片、白术5公克、黄耆3公克、茯苓5公克、当归3公克、龙眼肉10公克、香附子3公克、生姜3片、红枣5～10枚。

做法

以1000c.c.的水煮沸后，将材料放入再熬煮20～30分钟，制成茶饮用。

睡前避免刺激性、高油脂或咖啡因的食物，以免影响睡眠。

怎么做有助于睡眠睡不饱可是会影响体重的！

好的睡眠质量对体重很重要

怎么做有助于睡眠

舒眠穴位按摩

丰富色胺酸，安定神经

γ胺基丁酸，改善紧张焦虑

维生素B群，舒缓肌肉紧绷

清肝舒心茶

归脾饮

相关问答推荐

热点关注

睡眠

大家都在搜

睡眠

养生常识

热点推荐

猜你喜欢

怎么做有助于睡眠 睡不饱可是会影响体重的！

好的睡眠质量对体重很重要

怎么做有助于睡眠

舒眠穴位按摩

丰富色胺酸，安定神经

γ胺基丁酸，改善紧张焦虑

维生素B群，舒缓肌肉紧绷

清肝舒心茶

归脾饮

相关问答推荐

热点关注

睡眠

大家都在搜

睡眠

养生常识

热点推荐

猜你喜欢

怎么做有助于睡眠睡不饱可是会影响体重的！