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不同年龄的人最佳的睡眠时间

2015-11-26

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良好的睡眠质量是健康的保障，睡眠质量不好的人，身体健康也容易受到影响。一天最佳睡眠时间应该保证在七个小时左右，睡眠时间太短或太长都不好，晚上没睡够七个小时，或者睡眠质量高的人，也最好养成适当午休的习惯，而且还要注意了解不同年龄段人群的最佳的睡眠时间，做到对号入入座，保证睡眠时间充足了，才能保证身体健康。

30到60岁的成年人

成年男性应该保证每天6.5小时的睡眠时间，女性保持在7.5小时左右，每天晚上十点到早上五点是最佳睡眠时间，这段时间人最容易达到深度睡眠状态，有助于缓解疲劳，实在感觉睡眠不够的话，可以在白天午休一个小时补补觉。睡觉之前可以布置一下就寝环境，如避免我是噪音，保持卧室通风换气，适当遮光，同时注意寝具的选择，选择十到十五厘米高，软硬适中的枕头为最佳。

60岁以上的老人

60岁以上的老人应该保证每天最多7小时的睡眠时间，这样有助于推迟大脑衰老的时间，睡眠时间过长或者睡眠不足的老人容易出现注意力变差，甚至出现老年痴呆症状。失眠多梦是老年人常会遇到的问题，主要与褪黑素分泌减少，脑功能退化有关，这类人群最好养成午休的习惯，但时间应该控制在1小时以内，时间太长容易抑制大脑神经中枢，导致脑中血流量减少，体内代谢变慢，醒来后容易出现疲惫感。

不同年龄的人最佳的睡眠时间

30到60岁的成年人

60岁以上的老人

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