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孕妇腰酸怎么缓解缓解腰酸小妙招

2017-10-13

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孕期腰痛困扰着很多准妈妈,尤其是当腹中胎儿一天天长大,准妈妈腰部负担越来越重了。孕妇腰痛是件很痛苦的事,要怎样才能缓解孕期腰痛呢?

缓解腰酸小妙招

一、坐的最佳姿势

孕妈妈所坐椅子不应过高、过矮，应以40厘米为宜。

最好选择带靠背的椅子，尽量往后坐，把后背笔直地靠在椅背上。髋关节和膝关节要尽量保持呈直角状态，大腿也要尽可能地保持水平，双腿可以适当平行叉开。

二、站的最佳姿势

孕妈妈应避免长时间站立，上班期间，可以每隔一个小时起身走动，促进局部血液循环，缓解腰酸。

外出时如果没有条件坐，那就选择一种让身体最舒适姿势站立，活动相应的肌肉群。比如，收缩臀部，就会体会到腹腔肌肉支撑脊椎感觉。

三、躺的最佳姿势

在怀孕16周之前，最好采取仰卧位，可以在腿下垫上一个枕头，使身体放松。

孕妈妈从怀孕6个月以后，养成左侧卧的习惯，这样可以避免压迫到宝宝。

四、走的最佳姿势

孕妈妈行走时要背直、抬头、紧收臀部，脚跟先着地，步步踩实，保持全身平衡，稳步行走。不要用脚尖走路。可能时利用扶手或栏杆行走，切忌快速急行，也不要向前突出腹部。

孕妈妈托带，能帮孕妈妈托起笨重的腹部，使孕妈妈行走起来轻松一些。

在上楼梯时，按照先脚尖、后脚跟的顺序，将一只脚置于台阶上，同时挺直腰部，将重心前移，用后脚向前推进。

散步可以增强腿部肌肉的紧张度，预防静脉曲张，并增强腹腔肌肉。但一旦感觉疲劳，马上要停下来休息。

四、准爸按摩

按揉腰背：用手掌掌根或拳面放在准妈妈后背脊柱两侧肌肉，做轻快的、柔和的回旋运动，注意手要按住肌肉施加一定压力，不要在皮肤上摩擦。在一固定点按揉数十秒后将手向下移一手掌宽，再重复此操作，直至按揉到臀部以上。

摩擦大椎：用手掌放在大椎穴上(患者低头时颈椎与胸椎之间最突起的脊椎下方的凹陷)反复摩擦(可左右手交替进行)20-30次。

点按背俞：将双手拇指指端放在大椎穴(低头时颈椎与胸椎之间最突起的脊椎下方的凹陷)左右各旁开一横指的地方，用一定的力量点按并持续数秒钟，下移一厘米左右的距离再点按，如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以适当加长按压时间，疼痛点提示可能身体有某些不适，通过点按可以部分缓解这些不适。

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