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经期能锻炼吗 女生经期锻炼有哪些好处

2017-10-25阅读(514)
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相信这也是很多女生所关心的话题,好不容易坚持锻炼快一个月了,“烦人”的大姨妈来了。感觉自己的运动规律一旦被打乱,就会变得不再好坚持了。

经期能锻炼吗

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经期能锻炼吗

其实,每位女生的身体情况不同,大姨妈的凶猛程度也不同。只要不是痛苦到极致,比如严重的痛经、血量过多等,是可以适当运动的,而且经期锻炼还有好处!

女生经期锻炼有哪些好处

1、缓解经期不适和舒缓情绪

心情烦躁和会痛经的女生建议参与一些瑜伽课程或快走等轻量运动,这些运动可帮助缓解经痛及心情恢复。

2、改善盆腔内的血液循环,减少充血

运动可以让腹肌和盆底肌肉有一定的收缩、舒张交替活动,会有利于经血的排出,减轻月经期子宫收缩,减少小腹下坠、腹痛等的持续时间。

3、缓解痛经和症状

经期进行中等强度的运动,可以提高对疼痛的耐受力,并明显地对原发性痛经和经期综合征有一定的缓解作用。

女生经期该怎样安排锻炼呢

女生经期锻炼,请根据自身身体情况,选择适合自己的运动方式和运动强度。

1、经期前两天

经量较多,比较适合一些轻度的练习,比如简单的伸展、散步、轻度瑜伽或轻重量的四肢力量锻炼,不做有腹部压力的练习。

2.经期后几天

当经量变少,就可以尝试强度稍大的运动,比如快走、慢跑、快跑等。当然如果运动中感觉到有明显的经痛或疲劳,乏力,可以随时停下来好好休息,不用强迫自己继续练下去。

最后,女生经期锻炼应注意避免增加腹压的运动,比如深蹲、仰卧起坐。以及剧烈和震动过大的运动,比如百米跑、跳高、跳远等。每位女生的身体情况不同,经期的锻炼要根据自己身体情况来调整。