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睡前洗澡有助于睡眠吗 睡前洗澡真的能提高睡眠质量吗
2017-10-30阅读(597)
在日常生活中，洗澡和吃饭、睡觉一样，都是生活必不可少的环节，但是很多人都喜欢在睡觉前洗澡，那么睡前洗澡有助于睡眠吗？下面一起来看看吧。
睡前洗澡有助于睡眠吗
睡前洗澡会影响睡眠质量。
睡觉前洗澡，热水会使体温迅速升高，会影响大脑褪黑素的分泌，如果洗完立刻上床睡觉，反而会影响入睡速度和睡眠质量，特别是睡前泡热水澡，会刺激神经，反而有提神解乏的效果，所以最好是不要晚上睡觉前洗澡。
睡觉前多久洗澡有助于睡眠
睡前2小时为宜。
晚上洗澡最好是在睡觉前2小时完成，睡觉前2小时洗澡不仅可以解乏，更加不会影响睡眠。因为人体体温只有到正常范围时才会入睡，而睡前洗澡会提升体温，把正常的睡眠时间往后延1—2小时。所以如果要洗热水澡最好是提前2小时进行，这样就不会影响晚上的睡眠质量了。
如果一定要睡前洗澡的话，可以在沐浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让提问回落到正常水平再睡。
睡前洗澡温度多少有助睡眠
建议水温37—39度。
睡觉前洗热水澡会提升人体的温度，人体温度过高是不利于睡眠的，而且人体大概需要1—2个小时才能使体温趋于正常，所以晚上建议提前一两个小时洗澡，或者在饭后1个半小时也可以。水温建议在37—39摄氏度之间，这个温度和人体温差不多，对身体的刺激比较小，不会引起人体兴奋，不仅有助于睡眠，还可以解乏。
如何提高晚上睡眠质量
1、避免睡前兴奋
睡前保持平静的心情，尽量避免紧张、兴奋的情绪，比如说睡前泡热水澡，这些会刺激神经，从而影响睡眠。
2、舒适的环境
拥有一个良好舒适的环境对促进睡眠有很大的帮助，如果睡觉前环境太吵可能会影响到人的睡眠质量。
3、作息规律
熬夜已经成为现代人的一种生活习惯，熬夜不仅对身体危害大，而且容易打乱生物钟。因此，早睡早起，保持良好的作息习惯，能有效提高睡眠质量。
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