长期缺觉的危害 4招摆脱晚睡强迫症-乐哈健康网

长期缺觉的危害 4招摆脱晚睡强迫症

2017-11-22

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大多数人都需要七八个小时的睡眠才能让身体机能保持最佳状态。夜复一夜睡眠不足可能损害你的健康，甚至缩短你的寿命。从呱呱坠地直至垂垂老矣，睡眠不足均可对你的记忆力、学习能力、创造力、生产力、情绪稳定性以及身体健康造成深远影响。

长期缺觉带来危害

免疫力下降

每晚睡眠少于7小时会伤及免疫系统，导致感冒风险增加3倍。

容易变丑

睡眠不足容易面色黯淡，魅力大减，失去亲和力。瑞典卡罗林斯卡医学院研究发现，缺觉会加速皮肤衰老。

容易变傻

缺觉一晚就会导致大脑组织减少，这与大脑损伤之后两种脑分子血检水平上升相同。

容易暴饮暴食

短期缺觉者更容易过量饮食，更爱吃高热高碳水化合物食物，吃得更油腻。

情绪失控

缺觉一晚就会导致负责情绪管理的大脑区域更加活跃，这表明缺觉容易情绪失控。

注意力减退

缺觉会影响大脑记忆强化过程，进而影响信息提取和新信息的输入。

中风危险增4倍

与每晚睡眠7~8小时的人群相比，每晚睡眠不足6小时的中老年人发生中风的危险高4倍。

肥胖症危险陡增

长期缺觉会改变常规食欲，导致过量饮食，进而增加肥胖症危险。

增加某些癌症危险

每晚睡眠少于6小时的患者发生肠道息肉（肠癌前期）危险增加50%，缺觉还会增加乳腺癌危险。

糖尿病危险上升

睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险。睡眠太少会降低胰岛素敏感，增加糖尿病危险。

心脏病危险增加

长期缺觉与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风危险分别增加48%和15%。

精子数量减少缺觉会导致精子浓度降低29%。

4招摆脱晚睡强迫症

提高工作效率

改变熬夜的习惯要从年轻时开始养成，平时工作要提高效率，工作尽量白天完成，晚上工作会让大脑始终处在高速运转状态，不利于早睡。

多吃蔬果

饮食上，熬夜要少喝咖啡，熬夜前和熬夜后要吃一些富含维生素的蔬果，如百合、银耳、黄花菜和蓝莓等。

不要吃过多油腻的高蛋白食物，以免加重肠胃负担。

转移注意力

选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为。建议的行为方式包括：洗漱、做面膜、泡脚，睡前洗热水澡等。

这时不妨听一些舒缓放松的音乐，或是喝杯牛奶来辅助睡眠。

自我放松运动

让身体感到适当疲惫，从而帮助睡眠。

长期缺觉的危害 4招摆脱晚睡强迫症

长期缺觉带来危害

免疫力下降

容易变丑

容易变傻

容易暴饮暴食

情绪失控

注意力减退

中风危险增4倍

肥胖症危险陡增

增加某些癌症危险

糖尿病危险上升

心脏病危险增加

4招摆脱晚睡强迫症

提高工作效率

多吃蔬果

转移注意力

自我放松运动

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