运动后疲劳恢复的方法如何消除运动后疲劳-乐哈健康网

运动后疲劳恢复的方法如何消除运动后疲劳

2017-11-30

阅读(436)

生活中，锻炼后出现一定的疲劳，是极正常的现象。这种情况下，只要借助各种有效的手段和方法，及时消除疲劳，补充消耗的能量，就可以使体能很快地得到恢复，有助于身体健康和运动水平的不断提高。

积极性休息

运动后，可采用运动的方式，通过转换运动练习的方法，或做些放松动作，使机体获得积极性休息以消除疲劳。

如运动后，先慢走200~300米或慢跑2~3分钟后，躺在海绵垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，这样有利于下肢血液回流到心脏。切不可躺在有水气的地上，避免受凉。

然后做5~10分钟的伸展操，拉伸主要的肌肉群，如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等，这些细节也属于锻炼方法技巧。

温水浴和局部热敷

运动后30~45分钟内进行温水浴，不仅可以清洁皮肤，使心情愉悦，还可以促进血液循环，加速体内代谢废物的排出，促进疲劳的消除。温水浴的水温应在32~45摄氏度之间，洗浴的时间在10~15分钟。如果水温过高或洗浴时间过长，则会过多消耗体力而加重疲劳。同时可在腿、臂等较疲劳的部位进行热敷：将毛巾浸在水温50摄氏度左右的水中，然后拧干，将毛巾敷于腿、臂等肌肉部位，反复几次，持续时间10分钟左右。

若连续几天参加比赛，则温水浴和热敷的时间应比平时短些，以免过多消耗体力。

按摩

按摩是促进局部血液循环，消除肌肉疲劳的一种有效方法。自我按摩可用双手揉、搓、按、压和抖动腿部肌肉，还可用左手揉捏右臂肌肉，右手揉捏左臂肌肉，交替进行；也可请同伴帮助按摩背、颈或腿、臂等部位。

增加饮食营养

运动后多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质、维生素的动物肝脏等。

这些食物经过人体消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

运动后疲劳恢复的方法如何消除运动后疲劳

积极性休息

温水浴和局部热敷

按摩

增加饮食营养

相关问答推荐

热点关注

疲劳

大家都在搜

全身

腹部

四肢

臀部生殖

皮肤

热点推荐

猜你喜欢

运动后疲劳恢复的方法 如何消除运动后疲劳

积极性休息

温水浴和局部热敷

按摩

增加饮食营养

相关问答推荐

热点关注

疲劳

大家都在搜

全身

腹部

四肢

臀部生殖

皮肤

热点推荐

猜你喜欢

运动后疲劳恢复的方法如何消除运动后疲劳