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睡眠质量不好要如何调理 想睡得好就这么做

2018-01-11阅读(388)
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由于工作或是娱乐生活的原因,现在很多人的作息习惯已经打乱,睡眠质量也随之下降,那么我们要如何做才能有效调理睡眠质量呢?

坚持规律的作息时间

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晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起,特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡,但时间最好控制在1小时左右,且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息,不仅仅有益睡眠,同时能使你的注意力,工作效率得到提升。

睡眠质量不好要如何调理

养成良好的饮食习惯

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晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃的修整产生负担,影响睡眠。睡前少喝水,否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣,小米,牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。

适时的锻炼有助于睡眠

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最好是在下午4或5时左右进行锻炼,将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳,提高兴奋度也有帮助。大部分人因为上班不允许这个时间锻炼,大家也可以选择晚饭后一个小时运动比较适宜。

睡前1小时的放松

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直到上床你还在进行着剧烈的脑部活动吗?如果你不停下脑部活动,会越来越无法入睡,而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪,进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴,那样会使你浑身松弛,睡的更好。