每天跑十公里一个月能瘦多少对身体会有伤害吗？-乐哈健康网

每天跑十公里一个月能瘦多少

2018-03-12

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跑步应该是最受欢迎最健康的运动减肥方式，不少人每天会花费一些时间来跑步减肥，而跑多久能瘦是不少人最关心的问题，那如果每天跑十公里一个月能瘦多少呢？

每天跑十公里减肥后会反弹吗

取决于之后怎么做。

每天跑一小时步减肥成功后，如果能继续坚持科学的运动方式，同时配合合理的饮食、睡眠，通常是不会反弹的，但如果成功瘦下来之后就松懈了，停止了跑步或是暴饮暴食，大量的吃些高热量、高脂肪食物，那体重是会反弹甚至比之前更重。

可能造成关节损伤。

在跑步的过程中，人体大部分的关节都需要承受大于正常行走时的力量，而这些力量会给关节造成摩擦、压力，特别是每天十公里，属于长距离跑步，强度可以说是比较大的，对这些关节的磨损就更大了，长期下来容易导致部分薄弱的关节部位劳损，像膝关节、踝关节等。

1、跑步强度不宜过大，一般一次跑个5公里左右即可，是多数人能承受的范围，不要勉强自己要跑完十公里，也可以将十公里分成几个时间来完成，以免造成身体不适。

2、建议跑步频率不要太过频繁，要给身体和肌肉恢复的时间，建议隔一天跑一次，一周跑4-5次就可以了，要想有好的减肥效果，长期坚持很重要。

3、跑步时选择弹性较大的塑胶跑道或是泥土地，减轻对膝盖等关节部位的冲击。

4、跑步的同时，建议可以搭配其他的有氧运动，如游泳、跳绳、骑自行车等增强减肥效果。