哑铃卧推和杠铃卧推一样,是专门针对胸肌进行刺激的训练。并且和杠铃卧推的锻炼效果相差不多,甚至锻炼部位更多。但是很多人却表示自己在做哑铃卧推胸部没感觉,这是什么原因呢?我们又如何掌握好胸部发力的技巧呢?
在哑铃卧推过程中,肩部和上背部要贴住凳面,不要让肩膀随着推举向上拉起,这样会导致三角肌等借力,降低了胸部的锻炼效果。一定要让胸部尽量的伸展和收缩。
哑铃卧推时只要求头部、上背部和臀部始终保持与凳面接触,而腰部可以稍微的拱起,这样可以收紧和稳定肩胛骨,使肩部贴紧凳面,不会随着推起时运动而导致借力。
哑铃卧推时要时刻注意我们的胸肌,尽量用胸部肌肉来感受它的每一次收缩和伸展,注意到它的发力感,意念全都集中在胸部,不要被其他事分心。
如果是手臂力量太弱导致的胸部没有感觉,那么可以单独锻炼增强肱三头肌力量
增强肱三头肌可以做哑铃俯身臂屈伸,做法如下:
1.坐在平板凳上,掌心相对双手各握一个哑铃,膝盖微屈,背部挺直,上半身前伸直至上身平行于地面。
2.上臂紧贴身体并抬起,直至平行于地面。
3.上臂固定,使用肱三头肌举起哑铃,至直小臂平行于地面,停留一秒然后放下。动作过程中,只有小臂在做动作。
4.重复第3个步骤。
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