主题推荐

卧推

平板卧推练哪里 平板卧推怎么做标准

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QQ1712157868 发布 2019-08-14
平板卧推,顾名思义就是躺在平板之上进行卧推举,因此首先我们需要一个放平的卧推凳,自己身体与卧推凳接触的部分要贴紧,双手握住哑铃或者杠铃向上推举。那么平板卧推练哪里?平板卧推练哪里平...
练胸的时候要不要弓腰 练胸肱二头肌疼正常吗

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逍遥游xjcfvln 发布 2019-04-09
卧推时有些人会将背部紧紧贴在椅子上,而有些人却供热起来,那么究竟要不要弓呢?练胸的时候要不要弓腰卧推的标准要求是挺胸收腹沉肩,双脚踏实地面。那么你在平躺的状态下,完成卧推时,背部势...
卧推和俯卧撑哪个好 俯卧撑和卧推谁更有效

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zhang32321 发布 2018-10-07
俯卧撑和卧推是两个非常经典的训练动作,关于谁更好的争论从未停止,那么下面就对二者进行分析,你可以根据需求选择。锻炼上肢力量与维度卧推更好。发展力量训练模式一般在1-6RM的高强度训...
卧推怎么快速提高 如何提高卧推重量

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xm夕阳ZU3 发布 2018-10-07
错误或者不完美的动作反复重复,不会使你有什么进步,遇到瓶颈的朋友应该怎么提高呢?打磨你的技术1.夹紧横杆以刺激肱三头肌。刺激肱三头肌最终会帮你举起更大的重量。2.用双腿做稳定的支撑...
卧推错误动作 卧推拱桥是错误的吗

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儒雅的ENDX 发布 2018-10-07
对于想锻炼胸肌、上肢肌群的人来说,卧推一直是最常见也是最适合的训练方式,但是,很多人都会用错误的卧推姿势来进行训练,不仅达不到训练效果同时还有增加受伤风险的可能,以下是在卧推时最常...
卧推感觉不到胸肌发力 怎么找出胸肌感觉

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采泛罩赏碧蔚 发布 2018-10-07
许多刚开始胸部训练的朋友都苦于卧推感觉不到胸肌发力,确实几乎所有人在初期胸肌薄弱时进行卧推是没有什么感觉的,那么我们应该如何解决这样的问题呢?去认识胸肌,认识卧推胸肌的运动解刨,胸...
卧推背部用力的原因 卧推背部用力这么办

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liu752385314 发布 2018-03-30
我们知道,卧推是锻炼主要进行胸部锻炼的运动,其余参与的发力部分主要是手臂肱三头肌和肩部三角肌,背部用力其实是很小的。但是很多人往往动作不对,就会导致背部用力过多,从而减弱了胸部的发...
杠铃卧推效果好不好 杠铃卧推锻炼效果优秀

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国服九斧德莱文 发布 2018-03-29
拥有一个宽大壮实的胸部,是很多男性朋友的追求。而杠铃卧推作为经典的力量训练方式,就是锻炼上身尤其是胸部的动作之一。那么杠铃卧推效果好不好呢?杠铃卧推效果好不好杠铃卧推效果当然好。卧...
哑铃卧推背部弓起背疼 卧推腰部要不要弓起

哑铃卧推背部弓起背疼 卧推腰部要不要弓起

白羊阴胜元 发布 2018-03-29
做哑铃卧推时,很多人常常会像力量举运动员一样,将背部弓起。但是在这以后,训练者常常会出现背部疼痛的情况。那么哑铃卧推背部弓起背疼到底是怎么回事呢?卧推腰部是不是弓起呢?卧推腰部要不...
杠铃卧推重量上不去 五个方法提升卧推重量

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白羊阴胜元 发布 2018-03-29
很多人在做杠铃卧推后,一开始可能会有明显的几部,肌肉增强,推举的重量也越来越大。但是过了一段时间,就会进入一个平台期,卧推重量一直上不去,甚至还会下降。那么杠铃卧推重量上不去到底要...

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    训练核心力量 俯卧撑更好。 平躺于凳上的卧推对于发展核心力量几乎没什么贡献,而俯卧撑却对核心力量要求十分高,俯卧撑过程中你需要随时收紧你的核心肌群,来维持身体关节的自然排列,以便力量更好的传导。 很多人做俯卧撑会困难其...

  • 卧推和俯卧撑哪个好

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  • 卧推怎么快速提高

    打磨你的技术 1.夹紧横杆以刺激肱三头肌。刺激肱三头肌最终会帮你举起更大的重量。 2.用双腿做稳定的支撑。想象自己的背部被固定在卧推凳上,给胸部以及手臂提供稳定的支持。 2.使横杆的上升下降呈一条直线。如果卧推的过程中...

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  • 哑铃卧推胸部没感觉怎么办

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    哑铃卧推的重量选择是根据个人身体力量决定的,同样70kg的人,力量不同,那么卧推的重量也不同。 一般的重量选择为:在该重量下,训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个。在这个重量下,可以最好的增长肌肉体积,并且对于肌肉力量的增长...