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小腿粗能骑动感单车吗 为什么骑完动感单车感觉腿粗

2018-07-12阅读(39)
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动感单车的运动强度很大,许多本就小腿粗的朋友就望而生畏,小腿粗能骑动感单车吗?

骑动感单车瘦腿的方法

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1、骑行前进行热身

在开始骑动感单车之前,先进行一些热身运动,如慢跑一下,活动身体关节等。坐上动感单车做几分钟高频率低速度的热身,让身体微微出汗,避免因突然的高强度运动使身体产生不适。

2、正确的骑行姿势

一般骑动感单车的骑行姿势是身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。错误的骑行姿势不仅不能达到瘦腿的效果,反而可能伤害身体。

3、注意蹬踏动作

动作分为:踩、拉、提、推4个连贯的动作。骑动感单车时蹬踏并不是脚往下踩,脚蹬子转一圈,能前进就行了。

脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。这样才能有更好的瘦腿效果。

4、骑行时间在30分钟左右

骑动感单车的骑行时间达到30分钟才能开始高效燃烧脂肪,消耗热量。时间过短无法起到减肥瘦腿的效果,时间太长身体又会太过疲劳。因此骑行时间在30-40分钟左右为好。

5、结束后拉伸放松

在骑行结束之后,要注意给腿部进行按摩放松,促进血液循环,缓解运动中紧绷的腿部肌肉,避免因高强度锻炼使腿部长肌肉变粗。

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