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动感单车怎样防止粗腿 动感单车对女性私处有害吗

2019-10-23阅读(13814)
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动感单车是健身房最嗨最火热最减体重的运动之一,可也有很多人反应自己骑了动感单车后腿反而变粗了,那这要如何预防腿粗的现象呢?

减少阻力

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骑动感单车导致腿变粗的一个重要原因和调节的阻力过大有关,因为阻力过大的话,骑动感单车便不是有氧运动,而是进入了无氧力量型训练,加上主要用到腿部发力,对腿部肌肉群刺激较大,身体会通过吸收营养来修复并增长腿部肌肉,从而让腿更粗更有力,为了防止骑动感单车腿变粗,就要适当的减少阻力,调节适合的骑行强度,一般以踩踏轻松的阻力为宜,坚持运动,不仅不粗腿还会瘦腿。

发力均匀

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骑动感单车导致粗腿的第二个原因便是发力不均衡,自身习惯踩踏时用大腿、小腿发力,而且多以站姿踩踏为主,这种骑行方式不仅让腿部承受了较大的压力,同时也容易损伤膝盖,建议多以坐姿骑行,保持臀部后坐、使上身自然稍微前倾,感觉踩踏时臀部、大腿、腰部都有用到力,这样才能正确塑性腿部,达到瘦腿、瘦腰、翘臀的效果。

减少冲刺

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骑动感单车导致粗腿的第三个原因,就是冲刺太多,运动强度过大,导致腿部增长肌肉,显得粗壮,为了预防在骑动感单车时应减少爆发性的冲刺练习,多进行低强度的有氧骑行,每次坚持30—40分钟,把心率控制在有氧运动的心率范围内(有氧心率:(220-年龄)×(60%-80%)),大约一个月后可见整体脂肪含量下降,腿围、腰围变小。

动感单车前后进行腿部拉伸按摩

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很多人在前一天猛踩动感单车,之后又没有进行拉伸按摩,等睡一觉起来不仅感觉腿酸痛无比,还发觉腿部紧绷、直接粗了一圈,其实这只是锻炼后腿部肌肉充血膨胀的假象而已,一般24小时后就会恢复到原来的腿围大小,但如果长期踩动感单车不注意拉伸按摩的话,腿部确实容易变粗,因此预防骑动感单车腿粗,运动后进行拉伸按摩也必不可少。

动感单车前后拉伸按摩动作

1、腿前侧拉伸

1.拉伸腿向后弯曲脚底指向天空,手捉住拉伸腿的脚踝处,将脚跟拉向臀部。

2.膝盖指向地面,并与支撑腿的膝盖靠拢。

3.手可以拉住辅助物,或侧平举以保持平衡。

要点:被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上,交换。

2、大腿后侧拉伸

1.拉伸腿脚平搁在辅助物上(可以借助栏杆状物体做辅助),膝盖部尽量保持平直。

2.上身前倾靠近腿部,手可以拉住栏杆辅助用力。

3.保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾斜度,前倾用力时吐气,直到你的当时的最大承受度。

4.支撑腿始终保持放松。

要点:被拉伸大腿后侧应有酸胀感。双手放在支撑物上维持平衡,保持15秒钟后换脚做。

3、大腿内侧拉伸

1.身体呈侧弓步姿势(需要在稍宽阔的场地进行拉伸)。

2.或支撑腿屈膝成跪卧状,上身前倾俯身向地面。

3.拉伸腿往侧面远处伸展,大腿小腿保持成直线,大腿内侧指向地面。

4.韧带强劲的,也可以将此动作提升到八字开,上身需俯身卧向地面。

要点:被拉伸的大腿内侧应有酸胀感。保持15秒以上,交换。

4、大腿外侧拉伸

1.身体呈半下蹲姿势。

2.拉伸腿横向搁在支撑腿上,膝盖走向地面。

3.上身前倾保持平衡,手可以拉住辅助物,或是自然下垂。

注意:被拉伸大腿外侧应有酸胀感。保持15秒以上,交换。应始终平稳的呼吸,如果没有办法保持平衡,试着注视一个不动点。

5、按摩大小腿

1.两手握拳,敲打大小腿两侧,放松肌肉。

2.用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,每条腿按摩3分钟。

3.像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,每条腿坚持3分钟。

4.两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。除了拇指,其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。每条腿坚持3分钟。

5.两手握住大腿内外侧,从上到下按揉,每条腿坚持2分钟。

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