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跳绳会让小腿变粗吗 什么情况下跳绳小腿会变粗

2018-02-11阅读(1422)
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跳绳是非常常见的一项有氧运动,很多人都希望通过跳绳来减脂或者锻炼身体。但是在跳绳瘦身的时候,他们又会担心,跳绳对小腿长期的锻炼,会导致小腿变粗。那么这是真的吗?跳绳会让小腿变粗吗?

跳绳会让小腿变粗吗

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绝大多数情况下,跳绳是不会让小腿变粗的。

很多人担心跳绳会导致小腿变粗,其主要是担心跳绳导致小腿肌肉发达,显得粗壮。而跳绳想要起到增肌效果,是非常非常困难的。

1.增肌要求大重量训练,通过高强度刺激,使肌肉纤维破损,然后通过补充营养和休息,从而使肌肉纤维增大,达到发达肌肉的目的。但是,跳绳的强度非常小,因此肌肉纤维破损程度也非常小,难以起到增肌效果

2.跳绳是有氧训练,在训练中,不仅会消耗脂肪,还会消耗蛋白质,而且运动时间越长,蛋白质参与消耗的比例越多,反而会使肌肉耗损。

3.大部分人跳绳是为了减脂或者增强心肺,运动后不会摄入过多的热量。而能量是守恒的,没有足够的外来热量,肌肉就无法合成。增肌者无一不是在训练后狂吃,跳绳者摄入热量就那么点,根本起不到增肌作用,如果吃的更少,反而会耗损肌肉。

跳绳会让小腿变粗吗

女性跳绳小腿更难变粗

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跳绳是很难让小腿变粗的,而女性跳绳则更是难上加难。

其主要原因是,女性缺乏雄性激素睾酮。睾酮对肌肉的增长起着至关重要的作用。它指挥着它指挥着身体对肌肉中蛋白质的修复、合成和加固,让我们的肌肉增长增强。没有了睾酮,再多的训练次数和强度都是徒劳。这也是为什么女性天生就比男性体力差的原因。即使女性刻意想练,再做力量训练,再狂吃,想要增肌也是困难得多,你更不用担心会“不小心”练出“粗壮”小腿。

女性跳绳小腿更难变粗

为什么感觉跳绳后小腿变粗

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很多人跳绳后感觉腿粗,其实是小腿感受的错觉。

1.运动后马上感觉腿粗。这种一般是因为腿部经过训练后产生乳酸堆积在腿部,导致了肌肉疲劳、发僵发胀。此外运动后腿部肌肉兴奋紧绷,就会感觉变粗。

2.训练一段时间后感觉小腿粗。这是因为运动后没有及时进行拉伸,导致了小腿容易僵硬,失去弹性。给人一种粗壮而不灵敏的感觉。

为什么感觉跳绳后小腿变粗

什么情况下跳绳小腿会变粗

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太久没运动:太久没运动的人,在做跳绳的初期,又有一段明显的腿部肌肉增长的过程。不过这个持续时间很短,增肌效果不大,而且之后跳绳也不会再增肌。

跳绳速度快:跳绳速度很快,持续时间很短,属于爆发力练习。相当于快跑。这样也可能会让小腿变粗。

加入了腿部力量训练:跳绳锻炼时同时有其他腿部力量训练,比如深蹲、硬拉等,也会导致腿部变粗。这主要是腿部力量训练导致的。

什么情况下跳绳小腿会变粗

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