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睡眠不好如何调理

2015-02-03

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每个人都需要睡眠的，对我们大多数人来说，生命中超过1/3的时间是在睡眠中度过的。由此可见，我们每天1/3时间睡眠的好坏将直接影响到另外的2/3时间内的工作和学习。经常睡眠不好该怎样进行调理。

选好枕头

睡觉的时候一定要注意选个好枕头才能更好的帮助睡眠。一般人入睡之后头部温度会比体温稍微低几度，如果是枕头的温度过高或者过低都会影响睡眠，所以不同的季节选择凉枕、暖枕是有讲究的。还有枕头要有一定的高度，以人仰卧或者是侧卧时枕高10厘米左右为宜。

睡觉时身上所穿的睡衣应该以感觉舒适、无拘无束、宽松自如为宜。睡衣的面料以自然织物为宜，冬天能帮助保持体温，夏天能吸汗等等。另外睡衣颜色以浅色为宜，有助于睡眠。

因为情绪过于紧张、兴奋、低迷等原因造成睡眠不好的人可以尝试精油芳香疗法帮助改善睡眠。精油能够影响讯息的传导，让大脑的指令能够正确传达到各处，身心也会因此得到平衡。通过精油按摩的方式放松身体也可以通过鼻嗅精油芳香的方式。

足部按摩通过对足部表面施加压力，还可以启动机体的调节功能，激发各器官细胞潜能，增强身体免疫力的同时达到身心放松保健养生作用。晚上睡眠不好的人可以在睡觉前进行足部按摩还可以配合泡脚同时进行。