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孕期体重增长过快怎么办

2016-06-17

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孕妇在补充营养的时候，觉得只要吃的越多，胎儿摄入的营养也越多，发育也就越好，所以只要是觉得有营养的食物就会不断的吃，就算是没有饥饿感也在吃，其实这种进食方法是不科学的，会导致体重增长过快，导致孕妇出现超重，血压高，糖尿病等不良反应，那么孕期体重增长过快怎么办呢?

注意合理膳食

女性怀孕期间，每天饮食应该注意膳食均衡，多样化，能全面照顾各种必需的营养成分，在保证营养平衡的基础上减少每日摄入的总热量。

主食注意粗细结合，以低脂肪，低热量的食物为主，适当增加蛋白质，如鱼，蛋白质，豆制品，鸡肉，牛奶等，多吃蔬菜水果补充维生素和叶酸，每周适当吃海产品和动物肝脏补充铁质和钙;适量吃坚果补充微量元素，低密度脂肪酸。

每天可以少吃多餐，以吃饱为准，如果吃饱了，就不要继续进食，以免多吃下的食物变成脂肪囤积起来。

每天上午十点，下午三点，晚上睡觉前可以吃点坚果，豆制品，新鲜水果，喝点牛奶或是酸奶，有饱腹感就可以了。

孕期不建议多吃面食，包括面条，面包一类的食物，少吃或不吃甜食，这些食物都会代谢出大量的糖分，容易造成血糖大幅度波动，对体重控制不利。

不要以罐头水果代替新鲜水果，因为罐头水果是加工食品，加入了许多的糖和添加剂，除了容易发胖，对孕妇健康也不利。

控制盐分摄入，体内盐分摄入过量，会导致组织吸收的水分增加，因此会导致体重不正常增加。

一日三餐要定时定量，注意规律饮食，并且要注意不要一吃完就坐着，这样容易导致子宫压迫胃部，进食过多还会是胃部膨胀，造成膈肌上升，压迫心脏，使孕妇产生不适。日常零食可以选择一些热量比较低的食物，不要吃糖果，饼干，薯片等热量高的食物。