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健走的正确方法多少速度为健走

2018-11-02

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健走被认为是最容易上手、任何环境下都可以进行的有氧运动，穿上舒适的运动服和鞋袜、带杯水壶，随时都能出发。虽然跑步同样是容易上手的有氧运动，且许多研究指出跑步的运动效益比健走好，但对于因运动受伤或体重过重而无法跑步的人、想瘦身的人、想循序渐进迈向跑者生涯的新手而言，健走这项再适合不过。但先别急着走！要清楚健走促进健康的重要关键是姿势的正确性，开走前，先看看怎么走最恰当。

健走大原则

1.时间

扣除暖身与缓和时间，每次至少15-20分钟，最好达20-30分钟。

2.频率

每周5天，累计150分钟以上。

3.强度

呼吸和心跳加快，到达微喘但仍可以说话。

全身

身体打直同时放松，从心里感觉你的耳朵、肩膀、臀部、膝盖到脚踝都成一直线，并谨记抬头、挺胸、缩腹、不耸肩。

头部

头部和视线都朝正前方，下巴与地面平行，眼睛避免往下看，将视线落在你的正前方约6公尺处。

手掌

避免握拳过紧，双手轻松自然地摆动。

健走的正确方法多少速度为健走

健走大原则

1.时间

2.频率

3.强度

全身

头部

手掌

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