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跑步减肥还是骑自行车减肥

2015-05-07阅读(42282)
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跑步和骑车,哪个更减肥?哪个更健康?你偏爱哪一项?什么样的情况下骑车或者跑步更好?一起来了解下跑步减肥还是骑车减肥的那些事吧。

要增强体魄选跑步还是骑车

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跑步和骑车都对身体健康有好处,不过侧重点稍有不同。跑步是锻炼心脏肌肉最有效的运动方式。有规律地进行跑步,能够促进血液循环,降低心脏病猝发、脑卒中和患高血压的几率。跑步还能够增强免疫力。骑车是一种零负重运动,长期进行可以锻炼下肢的肌肉强度,增强活动能力和协调性,这对于中老年来说非常重要。此外,骑车还能够降低患糖尿病和癌症的几率。在精神健康方面,两种运动都能够让你释放压力,减轻抑郁和焦虑情绪。所以,对人体健康而言,跑步与骑车不相上下。

骑车跑步相结合更有益健康

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两种运动各有所长,两者相结合比只进行其中一种对身体健康更有利。骑车能够让你坚持更长的时间,而跑步能够让你锻炼到骑车忽略了的肌肉。骑车能够让你跑得更快,反过来跑步也能够提高骑车的速度。

骑车+跑步的减肥方法

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恢复期间骑车

如果你因为跑步而感到肌肉酸痛,那么可以在恢复期间进行强度稍低的骑行。

逐渐增加骑车强度

刚开始骑车的时候,最好以每分钟90转的强度为目标,达到和适应这个速度以后,再加快速度或者在保持这个速度的情况下加大坡度。

骑10跑1

你可以先骑车10公里,紧接着跑步1公里。跑步时,你会感到双腿无力,如同自己已经进行了很长时间的跑步,这样既达到了运动强度,但是又没有像全程跑步那样给身体带来太大的负担。一旦你习惯了这种强度,可以按照比例增加骑行和跑步的距离。

骑车热量与跑步转换

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如果你以15mph的速度骑车20英里,消耗的热量为620卡路里(20X31),而以15pmh的速度骑车20英里,相当于跑步5.7英里(20/3.5)的运动量。

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