减肥瘦身 > 常做什么动作可以减肥 7招帮你打造小蛮腰

常做什么动作可以减肥 7招帮你打造小蛮腰

2018-01-04阅读(640)
收藏 复制地址 转载

年前不减肥,过年徒伤悲!眼看着就要过年了,又要开始朋友聚会、相亲、走亲戚、串门等!想要有好的形象就赶快快开始我们的减肥瘦身计划吧。

常做什么动作可以减肥

1

1、深蹲

吸气的时候向下蹲手臂前平举,吐气还原,重复动作做45秒,之后休息15秒。

常做什么动作可以减肥 7招帮你打造小蛮腰

2、箭步蹲

单膝一脚在前一脚在后,手臂插腰,吸气的时候向下,吐气还原,重复动作做45秒,之后休息15秒。

3、侧弓步

双膝并拢,手臂自然向下,吸气的时候单膝向左侧,另一侧腿伸直,手臂在胸前,身体略微向前,吐气还原,左右各做一次为一组,重复做45秒,休息15秒。

4、深蹲转体

双膝打开,手臂在我们的耳朵两侧,吸气向下,吐气转体,左右各做一次为一组,重复做45秒,休息15秒。

5、单膝提臀

双膝并拢,手臂插腰,吸气同手同脚提膝,吐气手臂向上尽量碰到地面,单膝向后膝盖伸直,左右各做一次为一组,重复做45秒,休息15秒。

6、臀桥

平躺于瑜伽垫上,双手在瑜伽垫两侧,收腹,吐气时臀部向上 吸气还原,左右各做一次为一组,重复做45秒,休息15秒。

7、桥式

双膝并拢跪在瑜伽垫上,手臂自然向下,吐气时抬起左手右腿,吸气还原,左右各做一次为一组,重复做45秒,休息15秒。

北票市
290
养生攻略
179
问答
17
积分