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运动减肥的动作 7个动作让你瘦下来

2017-12-05阅读(111)
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想变瘦就不能懒,运动起来准没错,运动是最健康有益的减肥方式!以下7个动作,每个动作一组每组20个,组间休息30秒,每周3-4次!

屈膝卷腹式

1

动作要领:

1、躺在地板上,背部保持平坦肩部稍微离开地面,双腿并拢膝盖弯曲小腿和地面平行,大腿和地面呈45度。

2、双手伸直并与身体成山子形,保持腹部紧张不要拉动你的颈部,集中注意力在腹部,用你的上腹部有力的朝着你的肚脐紧缩起来,把躯干抬离地面。

3、保持挤压腹部为1秒慢慢回到起始位置。双手保持稳定和地面平行,避免摆动。注意肩部不要着地。

屈膝举腿式

2

动作要领:

1、头朝上躺双手伸展放在垫子上,膝盖拱起腿部成三角形,两只脚离开地面约五厘米。

2、在抬起臀部和下半身的同时将膝盖向胸部部方向抬收缩身体,然后伸展双腿。

3、这一动作需要很好的平衡性和调谐特性,动作的幅度要比平常的收缩大得多确实很有效果,两只脚都靠拢,向上打开时确实能拉伸身体。

如果两只脚接触地面或抬得太高都会减轻效果

提示:先做无氧腹肌训练后做有氧运动。每次腹肌练完后跑步半小时。

膝盖接触式

3

动作要领:

1、腿部与地面成45度角,双手在耳朵后成包头姿势。在地板上的腿部膝盖与胳膊肘相距约0.4-0.6米远。

2、开始运动后,紧缩腹部腿部前后收缩和手臂随着躯体左右摆动。使用胳膊肘触摸你的左右脚膝盖处,你持有的收缩一秒钟,呼气。

3、然后回去到起始位置时吸气。

平板式

4

动作要领:

1、手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈一直线;

2、检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提,才可正确锻炼到腹部,身体前后摆动,停留60秒,可锻炼全身肌肉线条。

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