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怎样跳绳减肥效果最好 跳绳有哪些跳法

2018-12-04阅读(19574)
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跳绳简单易学,方便有效,是非常不错的有氧运动,也是减肥的利器,那么如何让跳绳减肥效果更出色呢?

并腿双脚跳

1

双腿双脚并拢,脚尖指向正前方,重心放在前脚掌上,甩一圈双脚同时跳一次,在熟练后,可以尝试跳一次,甩两次绳。

每次3组,每组2分钟。

跳绳

并腿左右跳

2

以身体为中线,双脚并拢,向两侧跳,两次为一个轮回,甩第一次,向左跳,第二次向右跳,然后循环即可。

每次2组,每组1分钟。

跳绳

并腿前后跳

3

动作和上面的左右跳差不多,甩动的第一次,向前跳,第二次向后跳,然后开始循环即可。

每次2组,每组1分钟。

跳绳

交替点地跳

4

这个动作需要练习者在每次甩动时,单脚跳起,另一只脚抬起不发力,然后在第二次甩动时切换发力脚,交替进行,像小碎步一样,保持好节奏很重要。

每次3组,每组3分钟。

跳绳

3
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