母婴保健 > 孕妇操怎么做
盘腿运动
目的：盘腿运动是为了放松耻骨联合和股关节，伸展喷灌底肌肉群，这样胎儿可以顺利通过产道。
方法：
1、笔直做好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅，反复10次。
2、同一个姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。
猫姿
目的：猫姿是震动骨盆的运动，可以缓解腰痛，还可以锻炼腹部肌肉，更好的支持子宫。
方法：孕妇趴下，手与双膝分开，边吸气边拱起背部，头部万象两臀中间，直至看到肚脐。如此反复10次。
吹蜡式运动
孕妇取仰卧位，屈起双膝，将手指立于离嘴30cm处，把手指视为蜡烛，为吹熄蜡烛而用力吸气，然后慢慢呼气，如此反复十次。
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