孕妇怎么运动好孕妇运动必须遵守这8项原则-乐哈健康网

孕妇怎么运动好孕妇运动必须遵守这8项原则

2018-02-28

阅读(1099)

特殊的准妈妈做什么事情都要小心翼翼，运动更是要打醒十二分精神。准妈妈运动需要注意些什么才不会影响到宝宝呢？下面一起来看看吧。

孕妇怎么运动好

1、热身运动要充分

孕期准妈妈体内激素分泌增加，肌肉、关节都会变松弛，充分的热身运动能避免在运动中拉伤肌肉和关节，还能预防抽筋。

2、运动服装要备好

市面上好的运动服装都具备弹性好、吸汗散热的功能。孕妈妈运动时穿上孕妇专用的运动服装不仅有利于身体舒展，还能避免因出汗受凉。

3、运动时间要选好

大城市空气污染普遍比较严重，准妈妈做运动最好在早上，空气比较清新。如果是室外运动的话，最好不要在16：00——19：00，这个时间段空气污染相对较重。

4、运动环境要舒适

准妈妈运动的环境要谨慎选择，环境要舒适，温度不宜过高或过低。专家指出，孕妈妈运动场所的温度最好是26-27摄氏度。

5、水分要补足

运动可以促进准妈妈体内的新陈代谢，水分流失比较快。因此孕妈妈运动时要注意补充水分，记得在运动前、中、后期都要喝水。

6、运动强度要控制

准妈妈运动强度不宜过大，至少要做到可以边运动边正常说话。准妈妈如果运动强度过大的话，血液运行会加快，容易出现呼吸困难的症状。

7、运动时长要适宜

准妈妈每次运动时长应控制在15~20分钟，即使你没感觉累也要稍事休息，毕竟你不是一个人。休息过后可以继续运动，但是一定要慢慢开始，缓缓地进行。

8、危险动作不要做

准妈妈运动时一定要避开跳跃、仰卧等动作。跳跃容易使胎儿在孕妈腹中产生撞击，有引发早产的危险，而仰卧的动作则容易压迫到胎儿。

孕妇怎么运动好孕妇运动必须遵守这8项原则

孕妇怎么运动好

1、热身运动要充分

2、运动服装要备好

3、运动时间要选好

4、运动环境要舒适

5、水分要补足

6、运动强度要控制

7、运动时长要适宜

8、危险动作不要做

相关问答推荐

热点关注

孕妇运动

孕妇

大家都在搜

孕妇保健

孕妇运动

孕妇健康

备孕

怀孕早期

热点推荐

猜你喜欢

孕妇怎么运动好 孕妇运动必须遵守这8项原则

孕妇怎么运动好

1、 热身运动要充分

2、运动服装要备好

3、运动时间要选好

4、运动环境要舒适

5、水分要补足

6、运动强度要控制

7、运动时长要适宜

8、危险动作不要做

相关问答推荐

热点关注

孕妇运动

孕妇

大家都在搜

孕妇保健

孕妇运动

孕妇健康

备孕

怀孕早期

热点推荐

猜你喜欢

孕妇怎么运动好孕妇运动必须遵守这8项原则

1、热身运动要充分