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每天吃燕麦能通便吗 燕麦怎么吃才能通便

2019-11-22阅读(78196)
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燕麦是一种营养丰富的粗粮食物,含有丰富的膳食纤维,人体补充足量的膳食纤维是可以帮助排便的,那么每天吃燕麦能通便吗?

每天吃燕麦能通便吗

1

每天适量的吃燕麦是可以起到通便作用的。

燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便。

燕麦怎么吃才能通便

2

红薯燕麦糊

材料:红薯40克、大米50克、燕麦30克、黄豆40克

做法

1、将红薯洗干净切成小粒;大米和燕麦、黄豆分别淘洗干净,浸泡致软。

2、把这些食材一起放入豆浆机中,然后加入适量的水,按迷糊键制作成米糊即可食用。

燕麦南瓜粥

材料:燕麦30克,大米50克,小南瓜1个,葱花、盐各适量。

做法:

1.南瓜洗净,削皮,切成小块;大米洗净,用清水浸泡半小时。

2.锅置火上,将大米放入锅中,加水500毫升,大火煮沸后换小火煮20分钟。

3.放入南瓜块,小火煮10分钟,再加入燕麦,继续用小火煮10分钟,熄火后,加入盐、葱花等调料即成。

核桃燕麦豆浆

材料:燕麦25g、黄豆70g、核桃3颗、白砂糖适量。

做法:

1..黄豆提前一夜浸泡,红枣去核,燕麦洗干净,核桃去壳。

2.把红枣和核桃切小倒入豆浆机,加水900Ml,启动豆浆机。

3.程序结束后,加入适量砂糖即可。

便秘怎么排便最快

3

按摩通便

按摩腹部可以刺激肠道,促进排便。仰躺,用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周围。有腹胀感的话,可以点按肚脐两边的天枢穴(脐中旁开2寸),按时呼气,放松时吸气,促进胃肠蠕动,有助排便。

多吃含膳食纤维食物

食物纤维在肠内吸水膨胀后,能裹挟附着在肠壁上的有害物质一起排出体外,起到清肠的作用。建议多吃绿色蔬菜、水果、豆类、菌菇类、芋类以及全谷类等富含食物纤维的食物。

补充水分

体内水分不足是导致便秘的重要因素,若体内缺水就会令大便干燥,无法顺利排出。要想防治便秘,除了果蔬等食物中的水分外,每天最好额外再喝约2升的水。

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