运动养生 > 马甲线是腹肌吗 男生怎么练马甲线
马甲线是腹肌吗
马甲线不是腹肌，是腹肌和腹外斜肌两块肌肉之间的沟壑，当体脂较低或者腹部肌肉训练很到位的时候就会产生马甲线。
马甲线和腹肌的区别
区别在于，腹肌可以主动产生，而马甲线只是腹部肌肉训练的附加产物，必须先有腹肌才会有马甲线。
怎么练马甲线
平板支撑爬行
1.站起来，双脚并拢收缩核心肌群。
2.弯曲臀部并试图触地。一旦指尖撞到地板上，请将手伸出开始爬行，直到达到俯卧撑位置。
3.通过向后爬行并将臀部慢慢翘起，爬回到起始位置。当你的脚平放在地板上时，再次弯曲臀部并将自己抬回到站立位置。
侧身平板支撑
1.从左侧开始，肘部直接位于肩部下方，前臂垂直于身体。
2.堆叠你的脚或将一个放在另一个的前面。
3.收缩你的腹肌并将臀部抬离地板，直到你的身体从肩膀到脚部形成一条直线。
4.保持这个位置30至45秒。
5.切换侧面并重复。
V字支撑
1.首先坐直，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
2.向后靠，平衡你的坐骨，抬起你的腿离开地板。
3.伸直双臂，掌心向上。你的身体会形成V形。
4.保持30秒。
怎么练腹肌
仰卧起坐
仰卧起坐是训练腹部肌群的基本动作，这个动作可以扎实的训练到我们的腹直肌。
如果基本的仰卧起坐训练一段时间后，我们可以透过手持哑铃或是药球等器材，来提高训练的强度。（一组约做10-15下，做3组。）
侧腰训练
这个动作比一般的侧腰棒式更进阶，这个动作能扎实的训练到我们两边的腰部肌群以及肩膀、腹部。
在做的过程中，收紧腹部，利用腰部肌群将身体往上。（一边约做10-15下，做3组。之后换边）
反向卷体
作这个动作时，要将我们腹部收紧，双手可以抱头或是放在身体两侧，利用大腿的力量将膝盖上提，越往腹部靠近越好。（一组约做10-15下，做3组。）
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