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改善失眠的方法
2015-07-30阅读(13663)
现在这个社会，睡眠严重的影响着一个人的生活，睡眠不足，难以入睡，睡眠多梦，表浅睡眠等都影响睡眠的质量，特别是失眠，明明已经困了，躺下来却怎么都睡不着，辗转反侧，难以入眠，每晚都熬到后半夜了，睡了一会儿，天明了，醒来时头昏脑胀，眼睛干枯，这种痛苦，严重的降低了人们的生命质量。那么失眠了该怎么来改善呢？
睡眠时间别太晚
人有很多时候都是早睡还能睡着，可熬夜在12点以后反而精神百倍，难以入睡，现在的人白天都很累，回家以后还是早点睡觉吧，人的第一个疲劳信号往往能很好的使人进入深度睡眠，保证睡眠质量的，一旦自己反复克制着睡眠信号，很容易导致失眠。所以，建议有失眠症状的人最好在11点以前入睡为好。
睡觉前不食用刺激性食物
对于睡眠质量很差的人来说，一个小小的刺激就可能导致失眠，所以有失眠的朋友一定要注意，在睡觉前3~4个小时内禁止食用辣味重的食物、浓茶、咖啡等，以免精神一时的兴奋，错过了睡眠的时间。
睡前不喝酒
酒精有麻醉神经的作用，有很好的促进睡眠的效果，但是酒精的会刺激胃肠道，还容易口干舌燥，降低睡眠质量，往往喝酒睡觉的人都会半夜醒来，对于失眠的朋友来说，半夜醒来就意味着再也睡不着了，导致失眠。
补充营养保证睡眠
与睡眠有关的营养素很多，比如钙、镁、维生素B族等，所以如果膳食摄入长期不足，容易缺乏营养素而失眠，建议多吃杂粮以补充维生素，同时服用钙片等保证睡眠质量。
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