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促进睡眠的方法

2015-08-13

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“亲爱的，晚安。”这句话常常出现在临睡前道晚安的时刻，可是，它只是美好的许愿而已，无法给你真正的好睡眠。渴望获得好睡眠？只需做出简单的小调整，便能让你一觉到天明。

让宠物们自己睡

根据著名的美国马约诊所(Mayo Clinic)的一份研究报告显示，当宠物和你同床共眠时，会导致你睡觉打呼噜。打呼噜可是众所周知的健康大敌，建议你花点功夫把小宠物的窝布置得舒适些，让它们睡自个儿的。

睡觉前，泡个温水澡能显著增加深度睡眠的时间，这可是有科学依据的：当身体准备休眠的时候，你体内的血管会有一定的扩张，而温水澡可以加速扩张反应，让你更快地感到倦意。在浴缸里加入富含矿物质和微量元素的浴盐，为皮肤清洁排毒的同时，更能刺激血液循环，这也是很多健康协会推荐的助眠方式之一。

睡觉时，你喜欢穿什么？还是干脆喜欢裸睡？最近的研究报告显示：穿着睡衣入睡，让身体皮肤自主呼吸时，更能维持必要的睡眠温度。身体在不改变心率、不刺激神经的前提下，缓速的升温会让身体更快地进入休眠状态。盛夏难免贪凉，穿着睡衣入眠也会帮助你远离感冒。包裹起来，开始打哈欠吧！

如果一连几天睡都少于6个小时，可能会导致肥胖、心脏病和糖尿病。有研究调查显示，睡前闻到适宜的香氛会让人容易入睡，并会减少失眠的次数。薰衣草、橙花、茉莉都能舒缓焦躁情绪，更能助眠。睡前冥想时，点燃香薰蜡烛，在香气里彻底放空自己解压，帮助你在入睡后更快地进入深度睡眠状态。