零食怎么吃不会发胖吃零食满足口欲不想发胖？这些原则要把握-乐哈健康网

零食怎么吃不会发胖吃零食满足口欲不想发胖？这些原则要把握

2017-07-20

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节假日特别是过年期间，和亲朋好友话夹子一开，零食也一口接一口吃，小心肥胖找上门。

零食热量高难消耗

许多看起来体积小、重量轻的零食，可暗藏高热量且高油脂危机，像一包巧克力棒、四条芒果乾或是一把鱿鱼丝等，若每天吃，热量累积就超过900卡，等于60公斤正常体重静态工作者，每天建议摄取1800大卡热量的一半，六天假期累积下来恐得爬上18座101大楼才消耗得完。

但要怎么开心吃零食又不怕发胖，其实只要掌握几个步骤；首先应落实挑选新鲜蔬菜，以水果取代加工食品，每天建议摄取2至4份水果，补充足够膳食纤维，促进肠胃蠕动，另外，年节零食可挑选原味坚果种子类为主，因富含单元不饱和脂肪酸、维生素E、纤维质等相当多营养素，有助健康，但要记得一定要适量摄取。

若忍不住想吃零食，应把握少加工、选原味为挑选标准；像是巧克力酥片、芝麻蛋卷和榛果巧克力等，在热量、脂肪等含量都是零食最高的前3名，主要是因零食在加工过程中会添加许多糖和调味料等增加风味，且透过油炸增加香气，因此应尽量少吃外，若要吃也可多和亲朋好友们一起分享，避免过量。

另外，也可多和亲朋好友相约出游游玩，多增加身体活动量，出门时也别忘携带水壶，运动时多补充水分，帮助身体正常代谢；把握食用零食准则，且养成正常的生活作息，并配合运动，节假日也不会发胖。