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减肥期间可以吃麻薯吗 减肥期间可以吃什么零食

2021-11-19阅读(105083)
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马上就要过年了，想要赶紧减肥瘦下来，但看到朋友吃麻薯感觉好好吃的样子，不知道减肥期间可不可以吃麻薯呢？

减肥期间可以吃麻薯吗

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可以少量吃。

麻薯是用糯米粉、鸡蛋、黄油等制成的面包甜品，其热量相对较高，并不适合在减肥期间食用，但也并不是绝对不能吃，只要控制好量，增加自己减肥期间的热量消耗，在减肥期间吃1-2个麻薯解解馋完全是可以的，因为1-2个空心麻薯的热量大约会50-80大卡左右，适量吃点并不会对减肥造成影响。

但千万要注意量，不能多吃，否则热量摄入过多，反而会使人长胖，导致减肥失败。

麻薯吃多了如何快速补救

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1、运动

麻薯吃多了之后给自己安排一定的运动量，用运动消耗来抵消一部分热量摄入，以避免长胖，推荐运动：波比跳、健身操、慢跑、游泳、跳绳等。

2、隔天轻断食

一般来说，在大餐之后的第二天开始轻断食是最好的，因为之前吃的比较多，第二天少吃点也不会太饿，隔2-3天之后安排下一次轻断食，不仅不会影响身体健康，还能预防长胖。

减肥期间可以吃什么零食

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减肥的人能吃的零食：

1、水果类

比如能量比较低、水分含量比较多的梨、苹果、柚子、草莓、蓝莓等。这些零食的能量比较低，同时也能够为机体补充丰富的维生素，在不提高能量的同时能够很好的调节机体代谢。

2、比较健康的坚果

比如核桃、榛子、腰果等，只要不超量，适当吃坚果，能够为机体提供适当的油脂，有润滑肠道、促进排便的作用，尤其是在减肥过程当中容易发生便秘，通过吃坚果类的零食有很好预防和缓解的作用。

3、减肥零食

市面上有专为减肥的人设计的零食，这些零食都是低热量、低脂肪、低蛋白质的，如：脱脂奶、海苔、烤鱼片、紫菜等。

减肥期间吃什么最容易瘦

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吃一些低热量或零热量但又饱腹的食物最易瘦。

目前市面上并没有什么安全有效的减肥食品，但有效的减肥取决于能量的消耗与摄入，而通过吃一些低热量或零热量但又饱腹的食物，可以减少热量摄入，保证每日消耗的能量大于摄入的能量，使机体利用储备的糖原、蛋白质或脂肪供能，从而达到减肥的目的。

如各种青菜每千克热量较低，适宜减肥人群食用，饮食多增加青菜的摄入有助于减肥，另外低热量的圣女果、青瓜、柚子、草莓、蓝莓等水果热量低，即使吃饱了也能瘦，不过单吃蔬菜水果虽然热量低，但营养不均衡，还需吃一些鱼、虾、蛋、奶等富含蛋白质热量较低食物，确保科学减肥，才能瘦身成功不反弹。

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