孕妇尿频怎么办不想频繁跑洗手间？get这三招可改善-乐哈健康网

孕妇尿频怎么办不想频繁跑洗手间？get这三招可改善

2017-08-08

阅读(1333)

怀孕过程中，有许多妈咪表示，能够明显感受到排尿次数变得频繁，甚至开始出现半夜因尿意感而中断睡眠的状况，这是怎么一回事呢？

什么是频尿

一般来说，多数人的膀胱可容纳400至600c.c.尿液，当膀胱内有150c.c.左右的尿量，就会产生尿意。所谓的频尿指的是：一天当中扣除8小时的睡眠，剩馀的16个小时中排尿次数大于8次；睡眠过程中，因尿意感而中断睡眠，超过1次以上的夜尿。

因为人体在水分充足且代谢正常的状态之下，每分钟约可制造1c.c.的尿液，如果以每150 c.c.就排尿1次，16个小时内至少需要排尿6次，但为了避免过度刺激膀胱，一般建议最好每2个小时，也就是当膀胱累积120 c.c.的尿液时，自动自发的排尿会较理想，如此一来，16个小时之中差不多需要排尿8次。

孕妇尿频是什么原因

膀胱压迫

怀孕过程中，母体为打造孕育新生命的环境，生理上会产生许多微妙的变化，也因为每个人的体质不同，出现的不适感也会有所差异，像是孕吐、头晕、胸部胀痛、水肿、漏尿、频尿、容易流汗等现象，其中，频尿几乎是困扰着每个孕妈咪的问题。

孕期频尿最常出现在初期与后期，怀孕初期虽然从外观无法看出肚子明显变大，但位于骨盆腔内的子宫早已开始为胎儿成长做准备，悄悄变大，所以其他器官会受到挤压，而位于子宫前的膀胱受到压迫时，便会产生频尿现象。

随怀孕周数增加，需要较大的空间容纳持续变大的子宫，此时，子宫会逐渐上升至腹腔，骨盆腔内的脏器便暂时脱离子宫的压迫，这也是为何进入怀孕中期，妈咪会觉得频尿现象有所改善的原因；通常在生产前3个月，胎头会逐渐下降至骨盆腔，此时，膀胱在胎儿重量的压迫之下，再次加重频尿的状况。

黄体素增加

孕期除了子宫膀胱压迫所造成的频尿现象之外，黄体素增加可能使膀胱壁的逼尿肌变得较放松，降低收缩强度，导致尿液无法完全经由尿道排空，产生尿液滞留。因此，建议孕妈咪在如厕时，可以轻压下腹将压力传导至膀胱，帮助排空膀胱内尿液。

孕妇尿频怎么办

泌尿系统相关问题其实有许多种治疗方式，例如：药物、复健治疗、磁波仪、电刺激或外科手术等，但因为担心治疗方式会间接影响腹中胎儿，且子宫压迫所造成的频尿，待生产后即能解除，所以孕期舒缓频尿可借以下3个做法改善：

1.凯格尔运动

凯格尔运动是用提肛肌收缩训练骨盆底肌肉群，无论坐着、站着、躺着都可以做，但如何正确使用提肛肌力量，却让许多孕妈咪摸不着头绪。可以将肛门想象为「水母」，凯格尔运动就是水母游动时向上收缩与放松的模样，一天做3次，每次15分钟，或是多利用空闲时间，想到就做，每次5分钟，尽量多做几次。

除此之外，产前运动或孕妇瑜伽，有些动作也是针对训练骨盆底肌肉力量而设计。因此，无论是凯格尔运动或是其他锻练骨盆底肌肉的瑜伽动作，可在医师的建议与指导之下，从怀孕初期就开始练习。

2.控制体重

肥胖是造成许多疾病的危险因子，例如：高血压、脂肪代谢异常、血管栓塞、血脂异常、糖尿病、睡眠呼吸中止症、退化性关节炎等，肥胖也是造成频尿与漏尿的高危险因子之一，虽然怀孕过程中，体重本来就应适当增加，但有些女性在孕前体重过重，孕期可增加的总公斤数便要斤斤计较。

虽一人吃两人补，但如果摄取过多热量、油脂与糖分，它们不但会变成脂肪堆积在孕妇身上，也可能诱发其他疾病，还是小心为妙。

3.充足水分

为了减少频尿、尿急或漏尿的现象，或许有人认为减少水分摄取即可，但这却是大错特错！因为尿液是身体代谢后的废物与毒素，若聚积在膀胱过久会增加膀胱感染的风险，必须摄取足够的水分，才能透过排尿，将细菌排出。

一般成人女性建议每日摄取2,000c.c.水分，若担心半夜睡觉会被尿意感中断，聪明分配喝水的时机点也很重要，早上起床后因为经过长达7～8小时没有摄取水分，可空腹先喝500c.c.，白天则养成喝水的习惯，不用等到口渴再喝，睡前2小时避免摄取水分，就可改善夜尿现象。

孕妇尿频怎么办不想频繁跑洗手间？get这三招可改善

什么是频尿

孕妇尿频是什么原因

膀胱压迫

黄体素增加

孕妇尿频怎么办

1.凯格尔运动

2.控制体重

3.充足水分

相关问答推荐

热点关注

尿频

孕妇

大家都在搜

臀部生殖

腹部

四肢

皮肤

全身

热点推荐

猜你喜欢

孕妇尿频怎么办 不想频繁跑洗手间？get这三招可改善

什么是频尿

孕妇尿频是什么原因

膀胱压迫

黄体素增加

孕妇尿频怎么办

1.凯格尔运动

2.控制体重

3.充足水分

相关问答推荐

热点关注

尿频

孕妇

大家都在搜

臀部生殖

腹部

四肢

皮肤

全身

热点推荐

猜你喜欢

孕妇尿频怎么办不想频繁跑洗手间？get这三招可改善