老年人晨跑应注意什么,老年人晨跑必须注意的7点-乐哈健康网

老年人晨跑应注意什么老年人晨跑必须注意的7点

2017-08-23

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慢跑运动简单易行，健身效果显著，是老年人养生防病的一种有效手段，但老年人慢跑不宜盲目进行，以免发生损伤或意外，那么老年人晨跑应注意什么？

跑前进行身体检查

为了确保安全，老年人在参加慢跑前最好进行身体检查，征得医生同意再运动。自己也可以自检一下，即用较快速度步行3公里后，若没有不适的感觉，才开始进行慢跑练习。已经有慢性疾病的老年人群更要在医生指导下锻炼。

老年人跑步一般可以用120-130米/分钟的慢速度进行，从主观感觉上来说，以能边跑边和同伴说话聊天，跑步时不喘粗气，不面红耳赤为度。

老年人如果不顾个人体质状况，盲目进行大强度长跑，容易发生危险，因此保持距离适量，循序渐进，量力而行十分重要，开始可以从走，跑数十米，数百米开始，慢慢适应后再增加强度。

慢跑的时候，呼吸要注意保持自然，深长，协调，不应该有憋气的感觉，并且呼吸频率要和跑的步子节奏相配合，如果跑步的时候呼吸急促，上气不接下气，就可能是由于速度过快或身体不适所致，此时应降低跑步速度，如果出现呼吸困难，胸闷难受的感觉，应立即停止跑步，及时检查处理。