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孕妇晚上睡觉腿抽筋怎么回事 绝对不只是缺钙那么简单！
2017-11-18阅读(203)
可以说超过一半以上的孕妇在晚上睡觉的时候都会出现腿抽筋的情况，那么孕妇晚上睡觉腿抽筋是怎么回事呢？
肌肉疲劳引起
孕妇在怀孕过程中胎儿不断增大，孕妇的腿负重就会增加。如果孕妇白天长时间的站立或者行走的话，就会引起腿部肌肉过度劳累，从而导致晚上睡觉的时候，出现腿抽筋的情况。
而且因为在怀孕过程中，孕妇自身的体重也是上升的，双腿支撑体重的工作就会处于超负荷状态，腿部的肌肉就更容易出现疲劳的情况，从而引发腿部抽筋。
怎么办
1.平时要多注意，尽量不要走路或者站立太长时间。
2.在抽筋难受的时候，把小腿蹬直，大约五六分钟后，疼痛症状会有所缓解。
3.轻缓按摩小腿抽筋的地方，按摩大约10分钟左右。
4.准爸爸也可以帮助孕妈按摩腿部和脚底，彻底放松腿部的肌肉。
缺钙引起
孕妇在怀孕过程中，不但自身需要大量的钙质，而且胎儿的生长发育也需要更多充足的钙，尤其是在怀孕中期。怀孕中期的孕妇每天所需要的钙质大约在1200毫克左右，这样才能基本保证孕妇自身机体的运作以及胎儿发育所需。
孕妇在怀孕中期出现腿抽筋的情形，除了可能是腿肌肉疲劳之外，还有一个很重要的原因，就是缺钙导致。尤其是一些频繁抽筋的孕妇，说明体内钙质缺乏。
怎么办
吃补钙的食物，比如牛奶、虾皮、骨头汤、海带、鸡蛋、鸡肉、黄豆等。下面推荐几则食疗方。
芹菜牛肉丝
食材：嫩牛肉300g，芹菜200g，料酒、酱油、淀粉、味精、白糖、食盐、葱末、姜丝、植物油各适量。
做法：将牛肉洗净，切成小丁，加料酒、酱油、淀粉、味精腌制1小时左右，芹菜择叶，去根，洗净，切段。热锅下姜片、植物油爆炒，然后加入腌制好的牛肉爆炒10分钟，再加入切好的芹菜继续炒，适当加一点点清水，最后加入白糖、食盐、葱末，调味出锅。
功效：强筋壮骨，改善妊娠腿抽筋现象。
鱼头豆腐汤
食材：鲢鱼头400g，豆腐100g，香菇适量，葱末、姜丝、盐少许。
做法：将鱼头洗净，豆腐切成大块，香菇用温水浸泡5分钟后，去蒂洗净。锅内加入油烧至七成热，放入鱼头，用中火将两面煎黄。放入葱姜爆香，倒入开水，以没过鱼头为宜。放入香菇，盖上盖子，大火炖煮半个小时，最后放入豆腐，加入盐，继续煮几分钟即可食用。
功效：补钙健脑，改善妊娠腿抽筋的现象。
缺维生素D引起
孕妇如果在怀孕过程中，缺乏维生素D也会出现腿抽筋的情况。因为维生素D的缺乏，会影响体内钙的吸收，从而引起腿抽筋。
怎么办
1.吃富含维生素D的食物，比如：海鱼、蛋黄、瘦肉等。
2.孕妈还可以每天在天气舒适的午后，晒太阳20分钟左右。因为晒太阳会促进人体内维生素D的合成，从而提高身体对食物钙质吸收效率，到达缓解腿抽筋的目的。
小腿受凉引起
在晚上睡觉的时候，小腿受凉同样是导致抽筋的原因。小腿受凉，肌肉则处于挛缩状态，出现小腿抽筋的情况。
怎么办
1.晚上睡觉的时候一定要注重腿部保暖盖好衣被，尤其是寒冷的冬季。
2.夏天的时候也不要对着空调和风扇吹，可以在睡觉前20分钟开空调或者风扇，睡觉的时候再关掉。那个时候室内温度有所降低，可以比较好的入睡了。
3.用热水泡脚，或者洗个热水澡，都可以促进血液循环，对腿抽筋的症状也会有所缓解。
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