吃什么维生素对头发好想要头发长得好，这些食物别放过！-乐哈健康网

吃什么维生素对头发好想要头发长得好，这些食物别放过！

2017-12-19

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一般人感觉自己头发发质不好，会想到吃一些黑芝麻，换一下洗发水，护发素之类的，但是很少有人会想到是不是要补充一些维生素，那么吃什么维生素对头发好呢？

维生素H

维生素H称为头发生长维生素，是维生素B族群中之一。具有修复脆性头发，并改善其健康和纹理，增强发丝抵抗力的作用，同时对毛发体积和厚度的增加也有帮助。

保护头发还要补充什么营养素

铁

铁可以增加毛干的拉伸强度并促进毛发生长。没有铁，头发会变得细薄、无光泽、干燥。它有助于让氧气转移到细胞，允许它们具有最大效力的运作。

锌

锌有助于维持荷尔蒙的平衡，进而减少头发脱落和变灰的情况发生。

镁

镁促进卵泡健康，这导致健康的毛发生长，如果缺乏镁，会导致头发生长异常。

蛋白质

头发是由蛋白质组成的，因此它是头发生长最重要的营养素之一。蛋白质可以增强毛囊的抵抗力，为何合成发丝提供足够的原料，因此食用蛋白质可以保护头发。

吃什么食物对头发好

黑芝麻

将黑芝麻打成糊，每天早晚各一杯，坚持一周即可见到改善的效果，这是因为，黑芝麻含有丰富的维生素和蛋白质，对人体皮肤和毛发的生长有促进作用，常吃黑芝麻，不可以让头发变得柔顺、亮泽、丰盈。

黑豆

黑豆是补肾的最好食材，肾虚会造成气血失调，体内亏空，表现为脱发、发质干枯等问题，建议朋友们在日常生活中，每天都用豆浆机打磨黑豆浆喝，在补肾的同时，为头发提供生长修复所需的优质蛋白质。

核桃

核桃含有丰富的亚油酸，是一种健康的益智食品，每天吃几个核桃，能让秀发乌黑光亮、大脑灵活机智，实属保健佳品。

制首乌

制首乌就是用黑豆汁煮熟后晒干的首乌，对少白头有着极好的疗效，但是制首乌本身具有一定的毒性，对肝脏会造成一定的损害，因此，最好要遵医嘱食用。

吃什么维生素对头发好想要头发长得好，这些食物别放过！

维生素H

保护头发还要补充什么营养素

铁

锌

镁

蛋白质

吃什么食物对头发好

黑芝麻

黑豆

核桃

制首乌

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