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失眠吃什么好

2014-12-04阅读(1722447)
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失眠是指经常不能获得正常的睡眠,睡眠时间不足或失眠质量不好,从而出现头痛、紧张、无力、注意力不集中等一系列症状,失眠吃什么好呢?常吃哪些食物可以缓解失眠症状?

失眠饮食原则

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少食多餐,睡前适量适量进食,不宜太多,也不宜太少;饮食应该清淡而富有营养,尤其是富含各种必需氨基酸的优质蛋白;注意补充钙质食品,如牛奶、豆制品、虾皮、奇异果等;注意补充色氨酸,多吃鱼、肉、蛋、牛奶、酸奶、奶酪等,色氨酸是合成与睡眠有关的5-羟色胺的原料。少量饮用低度酒对中枢神经有一定的安定作用,消除紧张,发挥诱眠作用。此外吃以下几种食物,不仅可以有效缓解失眠,还能对身体其他部位产生裨益。

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圆姜枣蜜方

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做法:桂圆肉、红枣、蜂蜜各250克,姜汁适量。红枣洗净后喝桂圆肉一起放入锅中,加水适量,放于大火上烧沸,改用小火煮至七成熟,加入姜汁、蜂蜜,搅匀,煮熟,冷却后装入瓷缸或瓶内,封口待用。每日早晚空腹吃适量,喝药汁30克。

功效:益脾胃、养心血。适用于心脾血虚证所出现的食欲不振,面色萎黄,心悸怔忡、健忘失眠。

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黑豆合欢蜜饮

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做法:黑豆、合欢花、去壳小麦各30克,放入锅中,加水煮汤,加入适量蜂蜜,睡前饮用。

功效:滋阴养心安神。适用于肾虚心肾不交之失眠,症见心烦心悸,头晕耳鸣,不眠,健忘,腰膝酸软,舌质偏红,苔薄黄,脉细数。

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猪肉莲子芡实汤

4

做法:猪肉200克,莲子肉50克,芡实肉50克,一起放入锅中加适量清水,煨汤,煮熟后加少许盐调味即可。

功效:补肾固脾,宁心安神。适用于肾虚腰膝酸痛,心烦失眠,多梦,梦遗或滑精夜多小便,时有心悸,大便溏泄等症。

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