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失眠吃什么食物
2014-12-04阅读(308331)
失眠是指经常不能获得正常的睡眠，睡眠时间不足或失眠质量不好，从而出现头痛、紧张、无力、注意力不集中等一系列症状，失眠吃什么好呢？常吃哪些食物可以缓解失眠症状？
酸枣米粥
原料：酸枣仁30克，大米150克。
做法：酸枣仁倒入煮锅中加入清水煎沸后，滤渣留汤备用，大米淘净后，倒入锅中，加入适量清水和酸枣仁汤汁一并熬煮成粥。空腹食用。
功效：清心、安神。主治虚劳心烦、失眠。
糯米百合粥
原料：百合90克，糯米、红糖适量。
做法：糯米淘净后，加入百合和清水熬煮成粥即成，依据个人口味加入适量红糖调味。每日1洗，连用一周。
功效：补中益气、健脾养胃、安神静心。主治心烦失眠。
枣仁蒸梨
原料：酸枣仁15克，梨子1个，冰糖适量。
做法：梨子洗净去皮、核，将酸枣仁研磨成细末，放入梨中，置于碗内，蒸熟。分2次食用。
功效：滋阴降火、清心安神，主治失眠、心烦、入睡困难、口渴咽干。
失眠者不宜吃的食物
酒类
“任何含有酒精的饮品都会影响睡眠。”酒精加速新陈代谢，从而增加起夜的次数。有研究指出，女性在睡前每喝一杯鸡尾酒，不仅会平均减少19分钟的睡眠时间，还会减少深度睡眠时间。醉酒会加重打鼾，这还会影响伴侣的睡眠。
咖啡
咖啡因是种中枢神经兴奋剂，睡前喝咖啡可能让你睡不着。不过，由于每个人对咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡会影响睡眠，在不同人之间会有差异。
黑巧克力
黑巧克力不仅卡路里含量高，还含有大量咖啡因。一块约44克的黑巧克力约含12毫克咖啡因，这几乎是10克普通咖啡所含的咖啡因数量。要知道，巧克力含有的可可碱也会引起失眠。
碳酸饮料
碳酸类饮料含有甲苯酸钠，这种物质会刺激胃肠道，导致胃酸倒流，从而影响睡眠。此外，部分碳酸饮料中也含有咖啡因，影响睡眠。
红牛
红牛等功能饮料中含有大量咖啡因。226克红牛就含80毫克咖啡因，相当于喝了182克普通咖啡，咖啡因含量高的饮料，早晨喝较好。
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