发胖的原因有哪些这几个睡前习惯就是肥胖元凶-乐哈健康网

发胖的原因有哪些这几个睡前习惯就是肥胖元凶

2017-12-26

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同样是睡觉，有的人能把它睡成“美容养颜觉”，也有的人能把它睡成“发胖浮肿觉”，为何有这般天差地别？“越睡越胖”与睡前习惯息息相关，一天24小时，我们需要时刻保持警惕，别让白天的减肥努力前功尽弃！睡前5个不良习惯，让肥肉趁虚而入！

睡前喝酒或喝咖啡

有些人会认为睡前喝酒能促进睡眠，所以养成睡前喝两杯小酒的坏习惯。但这样不仅带来了多余的热量，还会加重肠胃负担。此外，酒精会使呼吸道周边的肌肉松弛，加重打鼾症状。另外，睡前喝咖啡会让大脑一直保持兴奋、清醒的状态，降低睡眠质量。

当眼睛感受到黑暗时，体内的松果体默认黑夜来临，并开始分泌褪黑激素。褪黑素的分泌具有明显的昼夜规律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃。褪黑激素除了有助睡眠作用外，还能调节雌激素和孕激素受体，而这两种荷尔蒙影响着生育能力的高低。

如果晚上过多地暴露在电视、夜灯下，褪黑激素分泌量就会锐减。这不但降低了睡眠质量，还可能会影响到女性的生育能力。调整睡眠计划可以避免不良影响，睡觉前尽量关闭身边的电子设备，才能更好地拥有一个高质量的睡眠。

睡觉时穿得太厚，让人翻身不便，越睡越累。另外，厚厚的衣物会阻碍皮肤正常的“呼吸”和汗液的蒸发，衣服对皮肤的压迫和摩擦还会影响到血液循环，造成体表获得的热量减少。这种情况下即使盖上厚被子也会感到冷，很容易就感冒。

反而是薄一点、软一点的睡衣，让身体处于较舒适的状态。这有利于加快血液循环，增加身体热量，让体表较好地发热、散热，从而提高睡眠质量。

很多的上班族都是早早就出门了，只有在晚上回来时，一边赶忙洗头洗澡，一边想让劳累一天的身体躺下休息。于是，经常湿着头发睡觉，此时的头部毛细血管处于扩张的状态，非常容易受到外界的刺激，再加上晚上人的抗寒能力降低，一不小心就会感冒、头痛。

一晚上的时间，湿头发都与枕头紧紧贴在一起，没有自由呼吸的空间，发质会逐渐变坏。为了身体和发质的健康，尽量擦干头发再入睡，或者将头发吹干、晾干，这样健康、干净两不误。