生活常识 > 如何熬夜不伤身体健康 养成这6个习惯成为聪明夜猫族
如何熬夜不伤身体健康 养成这6个习惯成为聪明夜猫族
2018-02-19阅读(48)
晚睡＝伤身？早睡早起身体好！但每个人生理时钟其实大不相同，有些人可能因为工作或生理因素等问题，必须日夜颠倒，该如何当一个生活有质量的健康夜猫族呢？
一定要睡饱
无论是晨型人或夜猫族，每天最好睡满7～8小时。许多夜猫子工作时容易暴怒、判断力差等等，并非是因为晚睡而引起，而是睡眠不足所导致。因此，无论你多晚睡，还是要睡饱睡满！
起床后到户外走走享受日光
习惯晚睡晚起？这也代表你看见日光的时间相对少一点，阳光有助刺激正向情绪，若接触日光时间过少，容易让人情绪低落。研究显示，晚睡的人罹患忧郁症的风险较高。
深夜进食要克制
晚上最好别大吃大喝！有研究显示，习惯晚睡的女性，较容易出现代谢症候群的征兆，可能是因为太晚进食，以及夜晚长时间暴露在人工灯光下，影响体内的代谢机制。若真的很饿，建议可吃一些健康轻食，像是坚果类零食、天然水果干、榖物粥等等。
晚上别做剧烈运动
对夜猫族来说，慎选运动时间非常重要！夜猫子通常在下午和晚上会特别有精神。但若在晚上进行高强度运动，运动后只会让精神变更好，导致失眠，因此更晚睡。可改成散步或做瑜珈，有助睡眠，若喜欢高强度运动，最好提早运动，以免影响睡眠。
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