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上夜班的人该注意什么 经常上夜班的人怎么调理
2018-03-20阅读(1174)
经常上夜班的人群由于晨昏颠倒，较长时间不能接受阳光，容易造成机体内分泌失调，引起身体和情绪上的不适，因此，夜班族们日常保养一定要重视，下面来看看上夜班的人该注意什么。
注意保护脾脏功能
经常上夜班的人群，尤其是湿热体质人群要注意，本来睡眠习惯就已经被人为破坏，在饮食调理上要更加注意，有的人喜欢一边吃零食一边熬夜，尤其是在夏季，还要吹着空调熬夜，但这样很容易损伤脾胃，脾的运化功能降低，会导致湿热滞留在体内，导致湿热体质加重，加班熬夜的时候最好吃一些易消化的食物，如小米粥等，切忌吃高热量的油腻，煎炸食物，以保护脾脏，避免湿热症加重。
熬夜不要喝咖啡
熬夜加班的人要提神，首先想到的是喝咖啡，但实际上，咖啡因虽然会让人精神振奋，但并没有提神工作效率的作用，而且咖啡因虽然提神，但相对会消耗体内与神经，肌肉协调有关的B族维生素，缺乏B族维生素本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，因此，熬夜最好不要喝含咖啡因的饮料。
熬夜上网保护措施
上夜班要面对电脑时间长的人，在熬夜过程中要注意补水，可以多喝白开水或是喝凉茶，既补身体，又有去火功效。
每面对电脑一两个小时应该休息一会，伸展一下四肢，肩颈，闭目静修，做做眼保健操。
多吃含维生素A和蛋白质的食物，如豆芽，胡萝卜，动物肝脏，瘦肉等，经常吃绿色蔬菜。
用完电脑之后，建议用温水清洗脸部和暴露在外的皮肤，这样有助于清洁粘在脸部的有害离子。
注意适当的休息
熬夜上班的时候，即便体力再充足，如果连续工作几个小时，工作效率就会降低，并逐渐产生倦意，所以这个时候应该休息一下，一般以10-15分钟为宜，去洗个冷水脸，会时头脑清醒，还能改善情绪。
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