哑铃飞鸟夹胸动作要领,十个要点帮你更好的锻炼-乐哈健康网

哑铃飞鸟夹胸动作要领十个要点帮你更好的锻炼

2018-04-16

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哑铃飞鸟是最为常见的胸肌锻炼方式之一，它需要的器械不多，即使在家也可以进行练习，因此受到了不少健身爱好者的喜爱。但是无论什么运动，掌握好动作要领十分关键，他可以让你更好的动用目标肌肉发力。那么哑铃飞鸟夹胸动作要领都有哪些呢？

要点四：意念集中

在整个训练过程中，一定要将注意力集中在胸部，注意感受胸肌每一次伸展和收缩，记住胸肌的发力，使动作更加准确。

做哑铃飞鸟时手肘微屈，小臂与大臂之间的夹角大约为135度，不可过大或过小，过大会增大肘关节和肩关节的压力，过小则会减少了很多对肌肉的刺激。

在做哑铃飞鸟时，一定要保持肘关节的稳定，大小臂之间角度保持固定不变。如果无法控制，那么可以先尝试轻重量练习。

训练中部分人习惯将头往上抬，以此借力完成动作。这是非常不好的做法，抬头必然会窝肩，而窝肩时主要发力是在肩背部，减少了大部分的胸部刺激。而且长期以往也可能会伤害颈部。

头部离开凳面往往是因为由于希望更轻松的进行哑铃飞鸟而下意识所做的动作，因此为纠正动作，可以先进行轻重量训练，养成良好的动作习惯，再进行更重重量的训练。