下斜哑铃飞鸟呼吸,下斜哑铃飞鸟的角度和动作要领-乐哈健康网

下斜哑铃飞鸟呼吸下斜哑铃飞鸟的角度和动作要领

2018-04-17

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下斜哑铃飞鸟是哑铃飞鸟的其中一种形式，它与平板哑铃飞鸟的明显不同在于它是倾斜哑铃凳进行的哑铃飞鸟动作。在做下斜哑铃飞鸟时，不仅需要保持正确到位的动作，而且还要求平稳正确的呼吸。那么下斜哑铃飞鸟呼吸方法是怎么样的呢？

下斜哑铃飞鸟动作要领

1.做下斜哑铃飞鸟时，吸气的量要深，比平常要稍多。

2.动作过程中哑铃要握紧控制好，不能摇晃。

3.动作过程中手肘要微微弯曲，小臂与大臂之间呈135度左右的夹角，不要完全伸直。

做下斜哑铃飞鸟时，身体的更多血液会流入大脑，因此在做动作到最低点时不要停止，而是继续保持运动，以增加肌肉处的血流量，避免颅内压过大。

平凳下斜的角度不能过大，绝对不能超过45度，否则头部血流量和血压严重增大，运动是十分危险的。

下放哑铃时手臂不能低于肩部太多，只需上臂稍低于肩部或当肩部感到强烈的拉力时即可。否则很容易对关节、肌肉和支撑架造成额外的压力。

下斜哑铃飞鸟的动作还是比较难的，需要一定的力量掌控，初次锻炼时可以采用轻重量进行练习，以避免动作变形受伤。