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长跑怎么跑不累

2016-01-03

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我们都知道，长跑是一项非常耗费体力的运动，一定要知道怎么去跑，能够让自己既不会太累，又能够完成长跑的目标。那么长跑运动员应该怎样做才能比较轻松，在不累的状态下，还比较快的达到目的呢？

匀速跑步更省力

长跑作为时间比较长的运动，在跑步的过程中，就需要能掌握跑步的节奏，不能一下子速度很快，一下子速度又慢下来，这样会加速体力的消耗，在长跑过程中，应该在速度范围内，把握好自己的跑步节奏。

在长跑之后，需要做一些整理活动，如拉伸、拉长肌肉韧带和调整呼吸状态。

长跑完成，身体处于饥渴的状态，能量耗尽，水分流失，盐分也流失，需要及时的进行补充。一些运动饮料能补充长跑过程中流失的各种盐分和水分，也能补充一部分热量。