孕妇月子餐要注意什么正确吃月子餐饮的食要点-乐哈健康网

孕妇月子餐要注意什么正确吃月子餐饮的食要点

2018-06-15

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产后需要通过合理的饮食来调补身体，来产生足够的高质量乳汁喂养宝宝，因此需要提高维生素的摄取量，其中包括适当提高维生素B1、维生素B2、烟硷酸、维生素A、维生素C等的摄入，同时还需要保持一定量的钙、磷、铁摄入量。

种类要多样化

建议粗粮和细粮都要吃，精米细粮搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。能够保证各种营养的摄取，还可使蛋白质起到互补的作用，提高食物的营养价值，对产妇恢复身体很有益处。

合理摄取

脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益，特别是不饱和脂肪酸，对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成，会影响乳汁中的这些营养的含量。但也不能摄取过度，脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3。最后一点，产后出血及哺喂宝宝，补充铁也是非常必要的，不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等，就可防止产后贫血。在产后6个月至1年半以内，属于产后理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，这时处于恢复肌体损伤的最佳时机。而在产后一年半至三年内，就是产后恢复末期了。到了这个阶段，该应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

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