运动养生 > 健腹轮使用方法图解

健腹轮使用方法图解

2016-04-19阅读(15550)

健腹轮是一种能锻炼肌肉、关节，帮助减轻体重的小型健身器材，不过想要很好的得到锻炼效果，需要掌握好健腹轮的正确使用方法。

练后背使用方法

训练部位：锻炼上身背部和肩部力量，拉伸肩部韧带。

坐在地上，将健腹轮放在后背，双手抓住健腹轮的手柄来回推动，同时身体要向后最大限度的延伸，再回归原位，重复操作。

训练部位：轻度刺激腹部、手臂、胸部，适合初学者和女生。

坐在地上，将两腿分开成V字型，双手抓住健腹轮的手柄向前推动，同时身体向前延伸到最大限度后回归原位。

训练部位：胸肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、大腿

需要有两个健腹轮，原理就是做哑铃卧推，不过比哑铃卧推的效果要好，因为这样做胸部需要承担整个上身的重量。

双脚并拢，双手握住健腹轮慢慢下垂，直至健腹轮触碰到脚尖，保持这个姿势15s。

女

12
养生攻略

0
问答

0
积分