倒蹬机能练弹跳么,倒蹬机怎么练弹跳力-乐哈健康网

倒蹬机能练弹跳么倒蹬机怎么练弹跳力

2019-08-14

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倒蹬机是健身房里很常见的器械，一般作为深蹲之后的辅助动作，用以强化特定的下肢区域，那么倒蹬机能练弹跳么？

倒蹬机能练弹跳么

倒蹬机可以练弹跳。

同时倒蹬机主要锻炼的是我们的肱四头肌，能够有效的增强我们腿部前侧的肌肉，是一个基础性的腿部锻炼动作。因为肱四头肌是我们身体最重要，是锻炼时必须要练到的肌肉，能够有效的增强腿部力量，以及让我们完成其它动作时能够更好的完成，所以我们需要认真完成这个动作。同时这个动作对于我们锻炼臀部肌肉也有一定的效果。

倒蹬机怎么练弹跳力

1.在使用倒蹬机时，我们一开始需要斜靠在倒蹬机的长板上，此时我们的腿部向前屈膝，让我们的脚能够靠在倒蹬机的挡板上。

2.脚的放置方式有多种，标准的是放在挡板正中间，我们也可以选择正中偏上或是偏下，两只脚的距离可以选择宽距或者窄距。脚的放置位置不同，自然起到的锻炼效果也是有所差异的。

3.我们选择好脚的放置位置，这时候我们腿部向前发力，能够让我们的腿伸直。然后再慢慢回收动作，直到我们的腿部回到自然放松的状态。一次完成30个蹬腿动作。

倒蹬机怎么训练效果好

很多女生不喜欢练腿，就跟我之前是一样的!怕腿过于粗壮，但其实，练腿非常必要的!因为这可以延缓衰老!让我们腿更有力，而不会随着年纪的增长，腿越发没力!当你发现自己出现双腿无力时，你要考虑的可能不是缺钙哦!是该练腿了!!男女都一样，所谓新手练胸，高手练背，老手练腿!练腿可以让我们腿更紧实，不会松松垮垮，皮肤更紧致!

分享几个平时会做的动作!第一个就是倒蹬机了，蹬起时，膝盖不要完全打直，微弯曲!(在健身房看到好多人没有注意之个问题，直接膝盖打直)下放时迅速慢放，落到臀不要离开地面，腰不要弯曲!(一般健身房有专门的倒蹬机!)第二个俯身股二头弯举，这个动作也可以让我们臀更饱满!举起时，臀不要翘起!落下时，匀速慢放!感受发力，上半身放松!一组12个～15个!做5组，身材绝对会变好。

倒蹬机训练要注意什么

1.一定要保证自己的身体处于平衡的状态，身体不能向两侧倾斜，否则很容易受伤。

2.尤其是我们的腿部在向前蹬的同时，需要平行往前推，不能向两侧打开双腿或是向内侧夹紧腿部，否则我们的腿部很容易拉伤。

3.只有动作到位才能够起到有效的锻炼效果。

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